一招提高新陈代谢（10个提高新陈代谢的方法）

1. 适当多喝水：充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢正常成人每天饮水量以2000~3000毫升为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量，今天小编就来说说关于一招提高新陈代谢?下面更多详细答案一起来看看吧!

一招提高新陈代谢

1. 适当多喝水：充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。正常成人每天饮水量以2000~3000毫升为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。

2.多吃蛋白质高的食物：人体消化蛋白质需要更多的能量，适当增加蛋白质的摄入，有助于促进新陈代谢。同时，蛋白质饱腹感较强，还能防止进食过多带来的代谢负担。

3.维持肠道益生菌的活力：适当增加纤维素的摄入，促进新陈代谢。高纤维素食物有红薯，南瓜，海带，玉米等。

4.保持充足的睡眠时间：睡眠是人体修复的重要过程，睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。

5. 保持好心情心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素，辅助调节代谢。

6.补充铁质，多吃含铁高的食物：如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平，可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、猪血等。

7 .一定要吃早饭：吃早餐能够促进你的新陈代谢，还能改善你的情绪、记忆和认知能力，预防一天的疲惫和烦躁。

8.适当吃偏辣的食物：辛辣的食物能提高人体燃脂的水平，辣椒素能提高人体温度，燃烧体内的脂肪，促进血液循环，加快机体代谢，如果能吃辣的话,饮食中加一点辣椒吧。

9.增加力量训练，提高肌肉量：运动是新陈代谢的加速剂，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。

10.坚持有氧运动：适当的体育锻炼，比如说做一些有氧的运动，像跑步、爬山、跳舞、练瑜伽都可以，这些活动可以促进全身的血液循环，促进机体的代谢。