平板支撑怎么做才能练习不累（你真的做对了吗）

原创内容，擅自搬运者必究

今天想要跟大家讲讲的是一个动作，相信你一定做过。如果你没有做过，也一定有所耳闻的核心训练动作。想必大家都已经猜到了是哪个动作了吧，没错这个动作就是平板支撑。

其实，有很多人觉得平板支撑很难，也有人觉得很简单。但是大部分人都会觉得很简单，因为大多数人能够平板支撑一分钟或者一分半钟甚至更加久。

但其实，我们真的有办法让身体腰椎骨盆稳定的情况下，坚持这么久么？究竟是核心肌群在支撑，还是我们的手在苦苦支撑呢？

那么，在看完笔者今天讲的平板支撑的动作细节之后，你就知道自己的平板支撑极限在哪里呢？

对于平常没有怎么训练的小伙伴来说，平板支撑，其实是一个极具挑战性的核心训练动作。因为一个正确的平板支撑，不是双手撑着就完事了，而是我们要有能力在维持良好肋骨与骨盆排列的情况下，正确的启动腹横肌以及其他的核心肌群。

那么，正确的平板支撑是怎么样的呢？

我们在训练的时候，手肘的位置在肩关节的下方，然后再尝试将我们的双脚向后延伸，颈椎，胸椎以及腰椎是维持在一条直线上的。

你的骨盆要保持在一个中立位，双脚并拢，同时要用自己的双手用力推向地板，就是身体自然向上，双手往下用力。你的肩胛骨要下沉，如果你觉得双脚并拢很难，那么我们可以尝试将双脚的距离打开一点。

平板支撑的几个常见错误：

第一个错误，是手肘没有放在肩膀的正下方，这个除了会增加肩关节不必要的压迫之外，也会让我们的身体更加难地去稳定核心。

第二个错误就是腰椎过度伸展，也就是我们的肚子向地面凸。而通常在这种情况下，肋骨也会跟着向下掉，导致我们的身体排列出现问题，进而无法真正锻炼到核心。这样的姿势久而久之也会增加下背部酸痛的隐患。

第三个错误，是出现驼背的情况。很多人在最后苦苦支撑的时候，要么就是肚子往下凸，要么就是整个人会拱起来，除了没办法锻炼核心以外，也会让手臂以及上斜方肌代偿。

第四个错误，就是脖子往下掉，不要以为脖子离核心很远，颈椎往下掉除了会使颈部的肌肉张力过大以外，还会让我们的核心无法最大化启动。

如果大家还是觉得平板支撑有点难驾驭，可以先从一些退阶动作练习，比如说：高位平板支撑，猫式伸展，四足跪姿等等的动作，当你练习得不错之后，再来进行平板支撑。