童年没玩过老了也来玩一下（90岁也能玩它们不挑人）

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童年没玩过老了也来玩一下

90岁也能玩 它们不挑人

本报记者 戴虹红 林乐雨

奥运赛场上，运动不分国界，日常生活中，运动无关年龄。为了强身健体，丰富退休生活，越来越多的老年人加入到运动的行列。

哪些项目最热门？它们为什么受到老年朋友的青睐？记者带你一探究竟。

全省3万人在打门球

如果要票选最受老年人欢迎的体育运动，门球一定榜上有名。

根据浙江省门球协会统计数据，全省参与门球运动的老年人接近3万人。全年举办省级赛事8次，各地基层赛事近千次，参与者近10万人次。

健身又练脑 年龄不是障碍

杭州工业大学离休教师张其林是一名门球爱好者。1992年离休后，他就开始接触门球，一打就是29年。2019年住进亲和源养老公寓后，张其林组织起10多位志同道合的球友，组建了“夕阳红门球队”。这支队伍的平均年龄达到82.5岁，今年虚岁九十的张其林是最年长的队员。

虽然队员们年事已高，但丝毫不影响对门球的热爱。“一场比赛需要耗时30分钟，我们几乎每天都会打上一场，天气好时，还要加赛一场。”张其林表示，门球比赛运动量小，选手之间无对抗，高龄老人也能参加。

采访过程中，张其林向记者普及门球的基本规则：两队各派5名队员上场，场上有10个球，球上标有号码，每位队员只能击打与自己号码牌相对应的球，球穿过球门或击中终点柱子就能得分，30分钟内，得分高的队伍即为胜者。

“每支队伍首尾两端的球手最重要，往往都是队伍中球技最好的，除了要尽快击中目标之外，还要通过配合尽量让对方少得分，教练要谋篇布局，球员要严格执行。”张其林说，门球是一项锻炼脑力、眼力、身体协调性等综合素质的运动，适合各年龄段老人。

门球场成养老院活招牌

正式的门球运动对场地要求较高，门球场长25米，宽20米，设有球门区、中柱区、自由区和替补席。“到哪去以球会友”成为不少门球爱好者的困扰。

有的养老机构建起门球场，为老人解决这一难题。2017年，杭州阳光家园老年公寓在中心位置打造了两个标准门球场，老年朋友打球时，还安排专门的护工在旁看护。

“门球场建成后，成了养老公寓的特色，不少老人就是冲着门球场选择了我们。”阳光家园老年公寓一位负责人说。

记者注意到，如今，标准门球场几乎成了中高端养老机构的标配。同时，不少街道社区也划出专门场地，方便老年人开展门球运动。随着运动设施越来越完善，这项运动吸引到越来越多的老年人。

中老年瑜伽成“圈”

瑜伽是一项古老的运动，也是关于身体和心灵的练习。如今，国内中老年人学习瑜伽已不再是新鲜事。这几天，记者陆续采访了几位中老年瑜伽“圈”内人士，听听他们的瑜伽故事。

单奇莺：从学员变教练

身为一名瑜伽教练，58岁的单奇莺每天行程都满满的。2010年，单奇莺才40多岁，身体就出现各种问题：低血糖、腰椎间盘突出、更年期综合征，失眠20多年更是让她心力交瘁。

受朋友邀约，单奇莺到瑜伽馆练习了一次阴瑜伽（瑜伽的一个流派），便一发不可收拾。接下去的3年里，她每天准时到瑜伽中心报到，慢慢地，身体的一系列不适有所改善。

之后，她开始学习瑜伽的产后修复、康复理疗、筋膜手法、人体解剖等课程，一年后考取瑜伽教练资格证。现在，身为高级瑜伽导师、中国区阴瑜伽三级导师，单奇莺每天既要上大课，又要上七八个人的小课，还有一对一的私教，忙得不亦乐乎。

而她最享受的，是每天早上5点半起床后静静练上两小时的瑜伽。“这段时间属于我自己。”她说。

闻风：记住慢轻半

闻风是一名瑜伽教育者，在国内瑜伽界有相当知名度。他认为，中老年人练习瑜伽有助于培养健康、稳健、自在、智慧的长者风范。

“瑜伽是个体化的。”闻风说。一般人眼中，瑜伽对习练者的柔韧性要求较高，只适合年轻人。但其实瑜伽是温和而有针对性的，它没有固定标准的练法，可根据个体作出调整，中老年人可以结合自己的身体状况进行循序渐进的练习。

闻风介绍，瑜伽练习内容一般由以下四部分组成：体式（动作、配合呼吸）、调息（收束法、契合法）、冥想（感官收摄、专注、正念、内观）和放松（休息术、瑜伽睡眠），可以根据兴趣从任何一个方面切入练习。而中老年人在专业指导下习练瑜伽，有助于增强平衡能力，提升活力，延缓衰老，增强呼吸功能，降低焦虑，保持心态平衡等。

当然，中老年人机体条件毕竟和年轻人不一样，所以闻风经常和学员讲三字箴言：慢、轻、半。慢，就是动作要缓慢，配合呼吸保持觉知；轻是指动作要轻柔，开始时用力不要太大；半，则是指动作先做到标准的一半甚至更少，停下来感受一下，然后根据自身情况决定是否深入，保持自我探索。

来源： 浙江老年报

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