跑步有效减脂（减脂姿势跑步）

跑步是我们能够随时开始就能够动起来的运动，非常大众化现在的跑步爱好者也越来越多，跑步不光能够减脂，经常跑步还能保持身体健康，久坐族下班后跑步还能缓解身体的疲劳，还能通过跑步解压，今天小编就来说说关于跑步有效减脂?下面更多详细答案一起来看看吧!

跑步有效减脂

跑步是我们能够随时开始就能够动起来的运动，非常大众化。现在的跑步爱好者也越来越多，跑步不光能够减脂，经常跑步还能保持身体健康，久坐族下班后跑步还能缓解身体的疲劳，还能通过跑步解压。

跑步需要正确的跑步姿势、正确的呼吸方式才能更好地减脂，否则不光坚持不下来，久而久之对身体也会造成一种损伤。

首先，正确的跑步方法是什么呢?

一：跑步时，上身要保持笔直的斜线，身体略微向前倾，双眼要目视前方，切忌不可弯腰、低头。

二：跑步时，先后脚跟落地，然后过度到脚掌外侧，再迅速过度到前脚掌，最后离开地面，如此往复，这样可以缓解跑步带来的冲击，很好的保护身体，尤其是膝关节处。

三：跑步时，手臂要跟着腿部的节奏摆动，不可摇晃或者有明显的起伏。

四：跑步时，肩胛骨要稍微收缩，通俗一点讲就是肩关节向后，把胸打开，保证胸腔打开，这样可以保证呼吸的顺畅。

五：跑步时，眼睛要目视前方，上身成一条直线。

六：跑步时，呼吸一定要均匀，采用两步一呼或者三步一呼的方式。

七：最最重要的一点，跑步前一定要热身，唤醒身体机能，保证跑步时不容易受伤。

跑步后的拉伸也同样重要，可以避免肌肉酸痛。在拉伸时可以注意以下几点：

一：拉伸时要保持静态拉伸，切忌使用弹震式拉伸；顾名思义，拉伸时，当肌肉有了拉伸感之后，保持5-8秒再慢慢放松。

二：拉伸时，要在自己身体可接受范围内，不可过度拉伸，拉伸肌肉会影响之后的跑步。

三：整个拉伸过程持续10-15分钟即可。

以上是跑步相关的内容分享，希望对想减肥和刚开始接触跑步的爱好者能有所帮助，我们一起加油！