身体健康的锻炼方法和原则（锻炼会加速衰老）

导语：俗话说，生命在于运动，对于公众来说，锻炼是最具成本效益、成本最低且最合适的保持健康的方式。

对每个人都有不同的作用，比如减肥、改变体型、提高免疫力、增强体质、改善睡眠质量、释放压力、疏通情绪等。

无论哪种方式，都有助于保持健康，延缓衰老，而且长期运动对我们的健康非常有益，也可以说运动是我们生活中不可或缺的一部分。

但是生活中总有一些人急功近利，然后忽视了自己的力量和强度，采取了错误的运动方式，对身体的伤害很大，甚至会加速我们的衰老。

衰老的3种状态，看看你处于哪个阶段？

轻度衰老（25至35岁之间）

轻度衰老一般发生在这个年龄段之间。

皮肤的特点是毛孔比较大，表面的皮肤也会缺乏大量的水分，会有轻微的色斑沉积和少量的细纹，如果你处于轻度衰老阶段，那么你抗衰老的主战场就是护肤领域。

另外，你要在日常生活中做到养肝护肝的保健工作，因为肝脏是体内最大的抗氧化器官，如果肝脏健康，你的皮肤和身体的衰老也会减少。

中度衰老（35岁至45岁之间）

中度衰老一般发生在35-45岁之间，脸上的皱纹变得更深更长，脸上的褐斑也更深，皮肤缺乏一定的弹性和光泽，让人看起来整个人都衰退了很多。

如果你处于中度衰老的阶段，那么仅仅依靠简单的护肤是不足以保持容颜的，可以选择一些抗氧化剂和维生素制剂，防止器官和皮肤的老化。

重度衰老（45岁至55岁之间）

一般这个年龄阶段的人皮肤表现一般，松弛干燥的皮肤水分流失严重，而且脸上和全身的皱纹进一步加深，这种皱纹的出现已经成为很多女性脸上永远不会消退的一种皱纹。

如果你正处于这个阶段，那么抗衰老抗皱除皱就是事半功倍的动作，花费了巨额财富却发现收效甚微。

所以现阶段你能做的就是听从医生的指导进行正确合理的饮食，多吃抗氧化食物，这些都是可以抗衰老的。

锻炼会加速衰老？医生：5种运动方式，或许对健康不利

——空腹晨练

很多人早上起床后特别喜欢运动，空气比较清新，环境比较安静，所以很多人早上不吃早饭就出去运动，但是家里的中老年人最好避免这种运动。

一方面，早上人体血压相对较低，此时运动会对体内的血管和心脏产生一定的压力，容易导致血压升高，另一方面，如果不吃早餐，人体就没有多余的能量供人消耗，容易导致低血糖。

如果条件允许，尽量在晚上锻炼。

——短期过度锻炼

锻炼要循序渐进，如果中老年人体力跟不上，但短时间内过度训练和剧烈运动，身体承受不了太大的运动量。

如果他们没有很好的休息，就会导致身体疲劳，精神和身体压力，建议根据自身情况合理安排运动强度。

一旦觉得自己的健康被忽视了，就不要勉强自己，否则很容易对关节和骨骼产生一系列不良反应，如果有特殊情况需要短期强化训练，建议从局部训练开始，比如心肺和耐力训练。

当然，我们不能否认体育锻炼对健康长寿的重要意义，或者鼓励中老年人适当运动，因为运动有很多好处，比如预防老年痴呆症。

适当的饮食和运动可以刺激激素分泌，维持脑细胞的生长，强健大脑，提高记忆力。

对于老年人来说，运动可以调节大脑兴奋，抑制进程，消除负面情绪，促进新陈代谢，帮助代谢多余的糖和脂肪，从而控制体重，降低肥胖导致的慢性病风险。

——带着口罩跑步

经常有人说，每天跑步可以增加身体的抵抗力，这个过程有很多需要注意的地方，尤其是疫情期间，很多人戴口罩锻炼身体。

其实这种行为是很危险的，我们使用的医用口罩虽然有效，但是这些口罩只能保证人体在静止状态下呼吸。

在这个过程中，呼吸频率很快，我们需要吸入更多的氧气，戴口罩会阻碍吸氧，时间长了容易缺氧窒息。

——运动前不热身

因为老年人的运动意识很强，如果运动前不热身，对身体是有危害的，甚至大家运动后肌肉都会拉伸。

老年人比较喜欢爬山，但如果爬山前不做热身运动，会因剧烈运动对身体造成一定伤害，甚至导致肌肉劳损。

——举重等高强度运动

人到了老年的边缘，身体也会发生相应的变化，不得不接受，因为没有人能改变自然的原理。

老年人由于各种器官功能的下降，更容易患骨质疏松等骨骼疾病，所以在运动时千万不要尝试一些矩阵等高强度的运动。

如果他们想取悦自己，当他们尝试一些高强度的运动如负重时，他们可能会拉伤肌肉，甚至导致血压迅速升高，这将增加心脏的供血能力，从而加速他们患某些疾病的风险和概率。