足底筋膜炎有什么最佳的治疗方法（足底筋膜起到了什么作用）

足底筋膜起到了什么作用？

足部是人体的基部，跟房屋的地基一样，如果地基不稳会造成房屋结构不良。足底筋膜是一片类似于扇形的软体组织，它是位于跖骨与跟骨之间的一片筋膜组织。足底筋膜的主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿，平常在行走或跑步时，这片组织会承受体重使跖骨与跟骨分离的拉力，并且因各种不同的情况下给予活动时所需的扭力、弹性以及吸收与地面的反作用力。

足底筋膜炎是慢性运动伤害的一种，临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。由人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候：当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。

足底筋膜炎该怎么治疗缓解？

1、让脚休息一下

缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。在脚上施加的压力越少，脚就会有更多的时间来愈合。如果正疼着，就应尽量避免在硬的路面上运动。

2、足底筋膜伸展训练

该训练针对足底筋膜进行牵拉，无论在损伤期和康复后都有必要进行，可以做为长期的训练。训练方法：伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。

3、在脚后跟敷冰块

这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。

4、使用夜间固定支具

夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。

5、足底肌肉训练

站在地面或台阶边缘，两腿伸直，脚跟抬起离地，然后再将脚跟慢慢放下，直至低于台阶平面，然后再次踮起脚尖抬高。在台阶上训练效果较好，但确保身边有可以扶住的支撑物保护。刚开始训练时，在无任何不适的情况下，每天2组，每组10次。以后逐渐增加至每天3组，每组20次。练习数天，可以轻松完成而无任何不适后，可使用沙袋增加负重练习。

如何避免患上足底筋膜炎？

1、避免穿鞋不当。尤其鞋底不能太软，因为穿这种鞋在走路过程中，脚底会过度屈曲，实际上对脚底韧带是没有保护作用的。穿高跟鞋时，最好不要超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓。并在办公室放一双舒适平底鞋替换。工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。

2、控制体重，避免过胖加重脚底负担。平时可以多做一些抓毛巾，或者是拉伸小腿这些动作，可以在沙滩上或者软地上赤脚走一走，多练练足的内在肌，增加肌肉的力量，才能加强足底筋膜的结实程度。

3、避免过度的不符合实际的一些体育活动，比如不合理的过度的长距离的行走、劳动，每天站立时间超过十个小时。避免光着脚或者穿得比较薄，在寒冷的环境中时间长，因为足底受凉、寒冷刺激，也会导致足底的筋膜炎。