孕晚期吃维生素b1的作用和功效（孕晚期补充维生素B1有助于分娩）

到了孕晚期，临近生产的时候，准妈妈们，特别是新妈妈们难免会有些担心害怕，其实没什么可怕的。只要你在孕期按时做了孕产检查，所有指标正常，那么 你定会迎来一个健康的小宝宝。不过，在这要提醒孕晚期的准妈妈们，一定要密切关注自己是否缺乏维生素B1，因为缺乏维生素B1会导致分娩时子宫收缩缓慢， 从而使产程时间延长，生产难度增大。

一、维生素B1对准妈妈的好处

维生素B1对于准妈妈而言，可可谓是好处多多，它可以促进食物尤其是碳水化合物的消化；可以维持肌肉、神经组织以及心脏活动的正常，从而保证你的日常生活；可以缓解孕期疲劳，舒缓心情等等。

二、孕晚期补充维生素B1有助于分娩

人体缺乏维生素B1的话，会导致周身乏力、体重减轻、食欲不振，呕吐、气喘、便秘等，还会发生消化不良和胃肠蠕动减慢等症状，而且会使肌肉衰弱无 力，致使生产时子宫收缩缓慢，产程时间延长，生产难度增大。所以，准妈妈到孕晚期时就应该注意补充足够的维生素B1，如此才能在降低分娩时的痛苦。

三、准妈妈补充维生素B1的方式有讲究

准妈妈不同于一般人，在补充维生素B1的方式上是有讲究的。

1、每日都要补充。因为维生素B1在人体内停留的时间很短，大约只有3-6小时，所以必须每日倒要补充。

2、遵循每日推荐摄取量。专家建议，孕期准妈妈每天摄入的维生素B1最佳量为1.5毫克。准妈妈可以多吃一些粗粮及杂粮等富含维生素B1的食物。

3、了解丰富的食物来源。维生素B1含量丰富的食物有全麦、燕麦、花生、核桃、栗子、茄子、猪肉、牛奶、西红柿、小白菜等，水果有橘子、梨、香蕉、 葡萄、猕猴桃等。另外，大米、小麦的外胚层中含有相对较多的维生素B1，如经过多次碾磨，就会损失大量的维生素B1。研究表明，精米中所含的维生素B1只 有糙米中的1/3，所以准妈妈应适当吃一些糙米，对于补充维生素B1效果较为明显。此外还应适当多吃点肉类。

4、改进食物烹调方法。改进烹调方法能够提高食物中维生素B1的利用率与保存率。比如用武火爆炒蔬菜，可以防止维生素过多流失；捞饭的方法不好，要 选择不弃汁的蒸饭方法；高温油炸或加碱会将面团中的维生素B1破坏，所以，最好不要吃油条、油饼这类油炸食品；因为面粉中的维生案B1在酸性环境中稳定性 较强，在碱性环境中却容易被破坏，所以发面最好不要加碱，应选择使用鲜酵母发面；煮面条时，流失到面汤里的维生素B1大约有一半，因而，吃面条要喝些汤， 以便充分摄取面汤里的营养素。

各位准妈咪们，为了减少分娩时的痛苦，为了顺利的生下小宝宝，一定要注意补充充足的维生素B1哦！

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