在家练瑜伽平衡怎么练（怎样增强平衡感）

运动的主要目的就是强身健体，瑜伽作为一项优雅的运动，不仅可以塑造完美的体形，还可以培养优雅的气质。有的小伙伴在运动时可能会感觉自己重心不稳，这就需要加强训练核心力量，这样可以强健肌肉，增强身体的平衡感，瑜伽中的很多体式有这种作用，小伙伴们一定要试试哦！

1.轮式变体

练习瑜伽时记得穿专门的瑜伽服，比较贴身舒适，更有助于完成标准的动作。

体式要点：仰卧，弯曲双腿，双脚脚掌着地，双手翻转手腕放在头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地，双臂和背部用力，使身体抬离地面，继续推举腰部、腹部，整个人成拱形，胸部保持水平，弯曲双膝，踮起双脚脚跟，两大腿保持水平。

2.双手鸽王式变体

如果肌肉的力量不够，要先从简单的体式开始练习，然后逐渐过渡到复杂的体式。

体式要点：坐在地上，左腿伸直向后伸展，左脚脚心朝上，弯曲右膝，收回右小腿，两腿紧贴地面，尽量向后弯曲脊柱，头向后仰，后脑勺贴着臀部，双手握住左脚脚踝。

3.站立前屈伸展

对初学者来说，有些动作难度有点大，但是只要坚持下去，一定会有收获的。

体式要点：山式站立，双腿绷直，上身缓慢前倾，直到上身紧贴双腿，弯曲双肘，双臂置于双腿两侧，双手握住双脚脚踝。

4.虎式变体

练习瑜伽时集中注意力，这样有利于加快脂肪的消耗。

体式要点：跪在地上，两小腿紧贴地面，两大腿垂直于地面，上身缓慢前倾，双手手掌撑地，双臂伸直，上身保持水平，左腿向上伸展，略微弯曲左膝，左脚脚掌垂直于地面，置于臀部的正上方，右手勾住左脚脚踝，头往后仰。

5.舞王式变体

练习的时候渐渐稳定重心，找到平衡感，身体会更加协调。

体式要点：山式站立，右腿绷直，左腿向上伸展，弯曲左膝，左脚脚掌垂直于地面，右手勾住左脚脚背，左臂向后伸展保持水平，左手握住左膝，身体保持平衡。

6.手倒立变体

根据自己的需要选择一组合适的体式，然后每天坚持练习，效果才能更好哦！

体式要点：双手手掌撑地，双臂伸直，双脚蹬地，双腿绷直，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到臀部紧贴墙面，臀部下压，双手调整位置，直到腹部保持水平，双腿稍微弯曲，双脚脚掌紧贴墙面。

7.神猴式变体

有些体式特别优美，练习的时候可以拍出美美的照片，以此来给自己增加信心。

体式要点：山式站立，双腿绷直，右腿向右上方伸展，右脚脚跟勾住栏杆，左脚向左侧移动，直到双腿在一直线上，双手握住栏杆，目光直视右脚脚尖。

要想训练核心力量，就要长期坚持锻炼，消耗身上多余的脂肪，不断增加全身肌肉的力量。健身的同时又能健美，身体也会更加协调。练习瑜伽的好处有那么多，小仙女们千万不要错过哦！

互动话题：你们是怎么训练核心力量的呢？效果明显吗？