关灯睡觉前玩手机危害有多大（经常睡前关灯玩手机的人）

相信玩手机是很多人睡觉前的一种仪式感，忙了一天回到家，洗漱完之后终于可以躺在床上玩会手机了，可能很多人还有关灯玩的习惯，现在天也冷了，关灯在被窝里玩，省电还暖和。睡前玩手机，应不应该把灯打开呢？经常关灯玩到底伤不伤眼？接下来就和大家聊一聊这个问题，有这个习惯的朋友不妨早点看看，别一直不当回事。

睡前玩手机，要不要开灯？

最好打开。

当然了，更好的答案是：既然要睡觉了，就不要玩了，关灯睡觉最好。

若是关灯玩手机，对身体健康有什么影响呢？

可能会影响到多个部位的健康，首当其冲的就是眼睛，经常睡前玩手机，可能会对眼睛造成不同程度的损伤：

增加青光眼风险

大连一位女士因为眼睛总是胀痛，看东西模糊检，最后查出青光眼，同时还有恶心的表现，后来医生了解到她每晚睡前都有关灯玩手机的习惯，而且一玩就是至少2小时。关于青光眼，可能大家了解的并不多，要知道它是不可逆性致盲眼病，这个过程是慢性的，很多患者早期并没有重视，到了中晚期才察觉，最后错过了最佳的治疗时机。

对于有高度近视的人来说，容易增加白内障风险

广东的一位年轻女士，有高度近视，但即便如此，也经常睡前摸黑玩手机，还经常通宵，前段时间她感觉眼睛看不太清楚，总是模糊，后来照镜子时无意发现眼球发白了，于是才去检查，没想到最后竟然查出她得了白内障。一般来说，这在年龄比较大的人身上多见，她才二十几岁，除了本来就近视，就跟她总是关灯玩手机有关。

除此之外，还可能会引起眼结膜充血、干眼症、黄斑病变等眼部不适。

看到这，可能有的朋友会说：“我都是把手机调到护眼模式的，这样应该就没事了吧？”

虽然这样做，光亮的确就没有那么强烈了，能减少一点对眼睛的刺激，但其实起到的护眼作用并不大，更多的是一种心理安慰而已。这不能完全屏蔽蓝光，也不代表在这种光亮下就可以长时间的玩手机。

你以为长期关灯玩手机只是会伤眼？错，下面几个坏处也要早点了解：

引起睡眠时间延迟，容易失眠

睡前经常玩手机，有可能会影响到体内一种激素的正常分泌，美国伦斯勒理工学院的研究指出，暴露在手机等有显示屏的电子设备下2小时，会抑制褪黑素的分泌，这种激素跟人的睡眠是有密切联系的，经常这样做，会影响到睡眠，容易引起失眠，特别是对于青少年来说，更需注意。

长时间保持一个姿势，关节也容易易受到损伤

不管是平躺着玩还是侧着玩，长时间保持一个姿势不变，容易引起关节充血、肌肉疲劳，对于手指关节、肩关节以及颈椎的健康可能都不利。

伤脸

手机的光亮会影响到皮肤的正常代谢，容易出油、长痘，长期下去，脸看上去会更显老，尤其对于女性来说，可能表现得会更加明显。此外，这里的上脸还指另一个方面，那就是手机如果不小心滑落了，很容易砸到脸和鼻子，有过这种经历的人应该就有所体会了，那叫一个疼!

由此可见，睡前经常关灯玩手机，伤害的不仅是眼睛，建议这个习惯的人早点改正。每天按时睡觉，定点起床，才是有益健康的，睡前尽量不玩手机等电子产品，如果实在忍不住，给大家提个醒：尽量把灯打开，而且玩的时间不要太久，控制在半小时以内，眼与屏幕之间的距离也要合适。

睡前除了关灯玩手机这一个坏习惯，以下几个习惯若你有，也建议早点改掉：

吃夜宵

喝酒、喝浓茶

剧烈运动

胡思乱想

如果入睡比较慢，不妨在睡前适当泡个脚，帮你舒缓身心，或能更快入睡。

综上所述，原来睡前关灯玩手机这个小小的习惯，危害竟然有这么多，看完后，希望有这个习惯的人早点改掉，不要等到身体已经受损了才后知后觉，有的损害是不可逆的。建议大家要养成好的睡前习惯，平时也要合理使用手机，才能发挥它的用处，使用不当反而会影响健康。

参考资料：

[1]《关灯看手机，危害竟然这么大!这个习惯，赶紧改掉...》.环球网.2021.11.12

[2]《关灯看手机的危害 你了解吗？》.新华网客户端.2021.01.13

[3]《大连一女子每天睡前刷手机，得了青光眼还恶心呕吐》.半岛晨报.2021.03.21