每天坚持走路5公里的好处（60岁后每天走路5公里）

提起运动，很多人首先会想到跑步，但是跑步对身体有一定要求，不太适合60岁以上的人，如果老年人想锻炼身体，建议走路。

走路是适合绝大部分群体的运动方式

说起走路，谁不会呢?不管你想到哪，都离不开走路，近一点的地方，去菜场买菜，到楼下超市买酱油，远一点的地方，去公园、郊区，只要你想，就可以腿走着去。不过现在人们变懒了，出行有汽车、公交，实在不行还能骑自行车，就是不想走路，到最后更加不想动弹，身体还出现很多问题。

一天走多少路比较合适?

成年人每天应保持7000步至10000步，相当于5公里左右，如果你每天的步数小于5000步，其实没有什么体力消耗，属于严重缺乏锻炼的那一类人。对于60岁以上的人来说，应坚持每天走5公里，可以给身体带来好处。如果你身体虚弱，可以慢点走，先以3公里为目标，以身体感受为主，过累就不要继续。若是你精神矍铄，平时身体素质比较好，那么每天走5公里锻炼效果较好。当然，并不是让你一次性走完，可以分早上和晚上走完，根据身体情况量力而行，不要当成任务。

60岁以后每天走5公里，有什么好处?

一、让你的体重慢慢降下来

只有跑步才能减肥吗?当然不是，走路同样可以减肥，每天走5公里，坚持3个月以上，你会发现自己的体重一点一点往下降，身材逐渐变得匀称。走路看起来很简单，但是它需要全身的肌肉一起协作，并不是单靠两腿前后摆动。老年人新陈代谢慢，很容易发胖，而肥胖是多种慢性病的高危因素，为了身体健康，还是很有必要减肥的。

二、让你的抵抗力慢慢增强

如果说每天走3公里是基本指标，那么走5公里就能获得身体收益，它体现在多个方面，比如说增强心肺功能，让你吸气、呼气更通畅；在走路的过程锻炼了骨骼和肌肉力量，让你的身体更平稳、更灵活；你会发现自己的体力和耐力加强了，刚开始腿部酸痛，现在已经完全适应。

三、让你的精神更强大

上了年纪后难免有些伤感，看着自己一天天变老，头发发白、牙口不好、长老年斑，多少有些失落。运动可以给人带来快乐，在不断向前步行的过程中，大脑释放多巴胺，产生快乐因子，你会发现眼前的一切都变了，更加积极、乐观的对待人和事，很少有消极情绪。每次步行结束后身体微微出汗，感觉全身畅快，心底里有说不出的情绪。

医生告诉大家，走路给人带来的好处有很多，但是大家在走路前也要注意一件事，不要空腹或饱腹走路，对肠胃伤害大。在走路的过程中应少量补充水分，缓解口干舌燥。另外就是穿一双合脚的鞋子，可以保护脚踝，减少伤害。60岁以后，身体难免出现疾病，腰、腿、骨骼大不如前，这个时候适当走路可以让身体得到锻炼，有利于延年益寿。