5人制边后卫必学十大技巧（三个适合边后卫的个人训练方法）

大家好，今天我们分享三个边后卫的个人训练方法，希望大家喜欢！

今天的训练我们将涉及到传球和接球、转身、运球和体能等一系列基本属性，我们通过这些练习让我们成为一名更好的边后卫，我们现在开始：

二过一训练

第一个是二过一训练，尽管边后卫被认为是防守队员，但是在现代比赛中，他们同样也负有进攻职责。如果你看过阿尔巴、马塞洛等世界顶级边后卫的比赛，你就会发现，他们时常前插，在前场参与进攻。

图1-边后卫助攻

这是一个帮助边后卫提高很有效的训练方法，我们在中间放一个标志盘，你还需要一个队友或者一面墙，然后在中间标志盘两侧相距十步的位置各摆放一个小门。

图2-场地设置

我们带球朝向中间的标志盘，进行一个二过一配合，然后第一脚触球向要去的方向，紧接着带球转身，所以带球的时候我们要控制好球，这样会更有效，还有一点很重要，那就是两只脚都要练，每一个方向左右脚都要用，训练60秒，休息一下，重复三组。

图3-二过一配合

横向标志盘带球

第二个训练是横向标志盘带球，我们之前已经提到，边后卫也有进攻职责，所以必须要具备犀利的控球能力。

图4-控球能力

这个训练就能帮助我们提高自己的控带球能力，我们斜向摆放标志盘，两两之间呈锐角，在运球过程中我们不能触碰到它们，我们要用脚外侧一步一带，脚底下保持灵活，确保能够近距离控球。要保持控制绕过它们，然后换脚继续，所以两侧都能练到，练习45秒，休息30-40秒，重复3组。

图5-一步一带

隐藏的体能训练

第三个训练其实是一个体能训练，作为一名边后卫，我们要不断在场上来回奔跑，所以你必须具备充沛的体能，确保自己能够在高强度的节奏下完成90分钟的比赛。

图6-足够的体能

这个训练可以用一种足球独有的方式提高我们的体能，因为不仅有奔跑，还有变向、减速、加速和带球等元素。

我们相距10码摆放四个标志盘，带球到第一个标志盘，然后停住，继续奔跑到第二个标志盘，直到回到原点。

图7-变速，变向

将球带到第三个标志盘，然后继续跑向第四个，回到原地，将球带到最后一个标志盘，最后将球从最后一个标志盘带到第一个标志盘，停住，休息一分钟。

图8-带球跑

这是一个有氧训练，训练强度要达到80%最大心率，不仅仅是练速度，还有在训练过程中调整呼吸的能力，

图9-最大心率80%

训练强度要达到80%最大心率，最重要的是即使很累，也要保持良好的控球，所以注意力要集中，一跑到底，休息一分钟，重复三组。

图10-保持控球

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！