消除假胯宽的简单有效的动作（如何改善假胯宽）

#假胯宽#

女孩的胯宽大致可以分为两种类型。一种是真胯宽，另一种就是假胯宽。实际上真胯宽通常是天生就有的。它位于腰部以下，并和腰部和大腿互相连接，因此这会使女性显得腰细腿长。整个人的身材曲线都显示出自然的“ S”形，因此对于真胯宽的女孩来讲，双腿的比例都是非常匀称且优美的。

那么另一种就是所谓的假胯宽了。

什么是假胯宽？

假胯宽是网络上的一种称呼，并非医学术语，是上段股骨向外突出，在臀部凸出较明显，被称为“假胯宽”。

假胯宽是怎么形成的？

1、髋关节内旋，错误的走路姿势，走路内八，喜欢跷二郎腿等坏习惯，导致大腿外侧肌肉参与度过高，长期下来就形成了假髋宽。

2、脂肪堆积过多，不健康的饮食习惯加上久坐，又不喜欢运动，大腿很容易堆积脂肪。

假胯宽有哪些危害？

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1、影响个人形象，显得腿很短；

2、长时间站立会腰痛；

3、关节稳定性差，跑步等有氧运动会很容易累、并且容易崴脚；

如何改善？

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如果要改善这种情况，除了需要改变走路和坐着的不良习惯外，还有一套瑜伽体式可以有效预防/改善假胯宽，需要的小仙女们可以试试哦！

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01

• 仰卧于瑜伽垫上，双腿保持屈膝状态
• 配合呼吸，收紧腹部核心
• 双腿屈膝做上下摆动练习
• 保持动态练习12-15次

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02

• 猫牛式的姿势作为准备动作
• 配合呼吸，伸直右腿向后，再向前
• 保持动态练习10-12次

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03

• 保持在猫牛式的准备姿势
• 配合呼吸，先伸直右腿向后
• 再交替换左腿伸直向后
• 感受臀肌收缩，动态练习10-12次

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04

• 保持在猫牛式的准备姿势
• 配合呼吸，保持核心收紧
• 交替抬右髋和左髋向外
• 保持动态练习10-12次

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05

• 保持在猫牛式的姿势，然后手肘落地
• 保持左膝支撑于地面，配合呼吸
• 伸直右腿向后抬高，臀肌收缩
• 保持每侧动态练习10-12次

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06

• 身体侧卧位，左手肘支撑于地面
• 左腿屈膝，右手支撑于地面
• 配合呼吸，伸直右腿做上下摆动
• 练习12次后转身换左腿继续

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07

• 身体侧卧位，保持在蚌式的准备姿势
• 注意保持骨盆中立位，双腿屈膝
• 呼气，左腿不动，右膝向外打开
• 核心收紧，重点感受臀部肌肉的发力
• 每一侧保持动态练习12-15次

改变在不知不觉之间，每天给自己一刻钟，相信很快就可以拥有一双优雅纤长的双腿，和紧致性感的臀型！

END

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