每日生吃多少最佳（饮食习惯决定身体好坏）

现代很多人可能是由于其生活压力日渐增大，节奏过快，经常熬夜，加上平日有锻炼极少，还有饮食不健康导致，大多都睡眠问题极度严重。故而今天小康就为大家讲解一下可以怎么通过食疗来帮助改善自身的睡眠情况。

那么，到底哪些食物是睡前可以多吃，又有哪些是睡前最好别碰的呢？下文详解：

1. 猕猴桃

也称奇异果，是一种品质鲜嫩，质地柔软，口感酸甜，营养丰富的水果，甚至被誉为"水果之王"酸甜可口。

猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。还包括一定的血清促进素，可帮助稳定情绪，是睡前饮食的不二之选。

2. 蜂蜜

蜂蜜是生活中常见的药食同源之一，也是富含有维生素，如维生素A、B1、B2、B6、C、D、K，还富含葡萄糖和果糖。冲水饮可润喉肺，补中益气，当气血充足，睡眠质量自然也就改善啦。而且常服蜂蜜对于心脏病、高血压、肺病、眼病、肝脏病、便秘等都有良好的辅助医疗作用哦。

3. 香蕉

香蕉中含有能使肌肉放松的镁。可帮助我们更好的睡眠。并且香蕉富含食物纤维，可以促进排便呢。

1. 咖啡因食品

众多周知，咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。由此，含咖啡因的一类食物是会刺激我们人体的神经系统的，还具有一定的利尿作用，对于我们进入睡眠状态极度不适，故而最好在睡觉前避免喝咖啡，奶茶等食品。

2. 辛辣食物

辛辣的食物是指煎炸食品、辣椒类、大蒜、芥末、胡椒、生姜等此类食物。晚餐或睡前吃的话常常会令人有这种感受：躺下睡觉时候容易感到烧心或是胃灼热，难以促进睡眠氛围，进而影响睡眠。

3. 油腻食物

油腻的食物吃了后会加重身体内脏的工作负担，刺激神经中枢，不利于进入睡眠状态。

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