有氧运动健身减肥有哪些方法（健身减肥运动一）

今天与大家来分享一下，对于想要减肥，那么怎么去运动，可以让减肥效果来的快一点，同时还要保证身体不会反弹。在减肥期间，饮食比较重要之外，那就是运动了。而运动主要分为两种，一种是无氧运动，一种就是有氧运动，因此大家在进行运动之前，首先需要了解清楚，这两种运动是什么，合理的运动可以带给人好的身材和健康，不合理的运动不仅无法带给你想要的身材，而且还能导致身体受伤，因此运动健身也是一门学问，不是没有任何讲究的。

先来看一下什么是有氧运动，我相信大家在去运动之前，肯定查阅和了解过各种资料，有氧运动可以分解燃烧脂肪，或许也正是是因为如此，所以才会出现那些疯狂在跑步机上进行慢跑的人群。其实有氧运动的定义是非常简单的，就是在运动中主要是以有氧功能系统为主的运动，我们在运动过程中是需要能量的，那么我们的能量就是来自于体内脂肪、糖和蛋白质的分解，然后在我们体内由于这三种物质都是可以进行有氧氧化分解的，所以在进行有氧运动的时候，三种物质都会被分解。

所以很多人就感觉有氧运动可以去消耗脂肪，那么在减肥期间选择运动的时候，就更多的倾向于有氧运动，其实这只是一个变现的情况，减肥更多的是需要进行无氧运动的。因为短时间的有氧运动，消耗的基本上都是糖，脂肪是比较少的。如果有氧运动持续的时间比较长，那么减肥效果是比较好，但是还会分解我们的肌肉，那么这样就会降低基础代谢，又导致身体很容易去堆积脂肪，所以你要明白其实有氧运动主要就是用来提高心肺功能，并不是用来减少脂肪的。

有氧运动的形式是比较多样化的，在我们的日常生活中，慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、游泳、登山、骑行、击剑等等都是属于有氧运动，当然了世界上没有绝对的有氧运动与无氧运动的，只能是相对而言的，也就是在运动中，体内的功能物质有氧氧化多于无氧分解，那么我们就把这样的运动称为有氧运动。反之，如果在运动过程中，功能物质无氧分解的比较多，我们就称为无氧运动，所以下来让我们来看一下什么是无氧运动。

无氧运动主要是以无氧供能为主的运动，而且主要分解的物质是我们的糖和蛋白质。而脂肪只有在氧气充足的情况下才可以分解，所以通常在进行无氧运动的时候，脂肪是不会被分解的，由于不存在的绝对的无氧运动，那么在运动中也是可以分解脂肪的，现在好多的运动基本上都是无氧运动和有氧运动共存的运动，比如篮球、足球、游泳、长跑等运动。如果在加速上篮、跑步冲刺的时候，就是属于无氧运动，在慢慢运球、长跑的过程中都是属于有氧运动。

或许正是因为无氧运动在运动过程中不会分解脂肪，或者分解的脂肪比较少，所以很多减肥的人可能就不去做无氧运动的，这正是一个最大的误区。你要知道无氧运动可以增加身体肌肉的含量，提高身体的基础代谢，包括在做完无氧运动之后，身体会产生很多的代谢产物，一些酸性的物质，和破坏肌肉的肌纤维，那么身体在排走乳酸等代谢物质和休息肌纤维的过程中，都是会去消耗脂肪的。所以在做完无氧运动之后，可以起到一个运动后燃烧脂肪的效果。

有氧运动是属于运动中燃烧脂肪，无氧运动是属于运动后燃烧脂肪。一般我们的运动持续时间都是在30到60分钟，而且有氧运动在运动过程消耗的热量是相对比较少的，而无氧运动训练后，可以保持一整天都是在不断的消耗脂肪，因此我们身体想要更多的去减掉脂肪，那么就需要靠提高我们的肌肉含量，提高基础代谢进行减脂。

每一个想要减肥的人群需要搞清楚，有氧运动和无氧运动在减肥的过程中都扮演什么样的角色，在运动过程中至于如何进行有氧运动和无氧运动，那么接下来与大家分享。

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