体脂率多少比较健康（体脂率要多少才算健康）

脂肪，这个令大多数健身者“谈之色变”的物质，相信屏幕前的你也一定有着或多或少的认识和了解。

但实际上，脂肪并不只是身体的累赘，作为三大基础营养元素之一，它对于身体也有不可替代的作用。

今天我们就来好好聊聊—脂肪到底是什么，以及你的体脂率达到多少才算健康？

脂肪到底是什么？

所谓“脂肪”是脂类的一种，脂肪由 C 、H 、O三种元素组成，又因为脂肪由甘油和脂肪酸组成，所以又被称为“甘油三酯”。

脂肪存在于我们的皮下组织，是我们身体的重要组成部分，以及主要的储能物质。而且我们体内不仅仅只有脂肪这一种脂类，还有类脂的存在。这里就不展开讨论了。

我先简单介绍一下脂肪有什么用

一、储存能量：

因为脂肪的热量比值高，所以是非常理想的储存能量，提供能量的来源。同时能够帮助维持我们的体温。简单来说，大家可以把脂肪看作我们体内最大的能量仓库。

二、保护内脏：

我们皮下的脂肪层能够起到极好的缓冲作用，就像一套软甲一样保护着我们的内脏。（比如相扑选手都体脂很高）

三、促进维生素吸收：

因为有一部分维生素属于脂溶性维生素，只有脂肪才能将其溶解，并协助身体吸收，比如促进钙吸收的维生素D。

四、形成各类激素：

脂类是我们身体构成雄激素，雌激素，孕激素、肾上腺皮质激素等重要激素的前提。比如女生，一旦缺乏雌激素以及孕激素等，会导致经期不规律，甚至影响生育功能哦。

体脂率过高或过低有哪些危害？

所谓体脂率，是指我们体内脂肪的重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率过高的危害，最外在的表现，当然就是影响我们的形象了。毕竟大腹便便不是很符合当下的主流审美～

其次，脂肪会在身体的任何地方堆积，甚至是头部和脖颈周围。这些地方堆积过多脂肪，会压迫神经，引起疼痛。

再有，过高的脂肪会减少肺部的空间，导致我们呼吸变得更加困难，血液更加难以进行循环。

最后还会提高我们身患各种疾病的风险。例如 脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，甚至难产等。

而过低的体脂，容易引起严重的心脏问题，以及营养不良，使得我们身体容易发冷，饥饿，降低我们的免疫力。

对于屏幕前的男同学而言，过低的体脂不利于睾酮和雄激素的分泌，不利于精子的产生和成熟。

那么你的体脂率达到多少才算健康呢？

一般成年人的标准体脂率

女性20%～25%，男性15%～18%

当然了，对于一部分特殊人群，如运动员而言，他（她）们的体脂率可随运动项目而定

一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%

又或者处于孕期的孕妇，体脂率一般会有于各方面的影响达到25%--30%

关于测试体脂的方法有很多，包括水下测试，体测仪电阻测试等等。如果没有以上条件，可以用体脂钳来测量。

这个小工具可以在网上买到，非常方便，而且便宜。上面标有一定的刻度。

根据使用方法，在我们身体的特定部位夹取皮肤进行测试，就可以得出我们的皮下脂肪率（皮脂钳无法测量内脏脂肪，这点需要注意）

根据测量出的结果，和以上的体脂率进行对比，就可以知道自己的体脂率是否标准。

如果体脂率过低，那么可以适当增加热量摄入，以维持一个健康的体脂率。如果体脂率过高，那么就要学会控制饮食，再配以适当的运动进行减脂。

OK，今天关于脂肪的这部分内容，我们就介绍到这里。如果关于以上问题还有任何疑问，欢迎在评论区下方留言，让我知道。

在下期内容里，我们将介绍一种“越吃越健康的脂肪”哦！

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