后背筋的锻炼方法（有什么训练的动作）

基础锻炼锻炼是一个循序渐进的过程，在加强背部肌肉力量之前要先做一些基础的锻炼建议患者初期可以采取持续的平路慢走，或者是慢跑的方式进行锻炼因为在慢跑的过程中，能够保持胸膛挺起，脊柱会处于一个正常的弯曲状态，通过摆动双臂还能放松背部的肌肉除此之外也可以多做一些夹背的活动，即尽量将下颌紧贴颈椎，双眼平视前方然后双手做扩胸张开，肘关节用力下压，反复锻炼以此恢复背部肌肉力量，今天小编就来说说关于后背筋的锻炼方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

后背筋的锻炼方法

基础锻炼。锻炼是一个循序渐进的过程，在加强背部肌肉力量之前要先做一些基础的锻炼。建议患者初期可以采取持续的平路慢走，或者是慢跑的方式进行锻炼。因为在慢跑的过程中，能够保持胸膛挺起，脊柱会处于一个正常的弯曲状态，通过摆动双臂还能放松背部的肌肉。除此之外也可以多做一些夹背的活动，即尽量将下颌紧贴颈椎，双眼平视前方。然后双手做扩胸张开，肘关节用力下压，反复锻炼以此恢复背部肌肉力量。

腰背肌力训练。可以使身体俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，缓慢地用力抬头挺胸，让头部和胸部离开床体。用这个体式锻炼时，应该注意膝关节要伸直，两条大腿要使劲往后离开床，保持这个动作五秒左右，然后放松肌肉，俯卧在床上，休息一会儿后重复此动作。

五点支撑锻炼。这个体式顾名思义就是用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体。首先仰卧在床上，依然不要使用枕头，双膝微微打开并保持弯曲，双肘和背部顶在床上，然后让腹部和臀部缓慢向上抬高，在此过程中需要收腹收臀，维持几秒后慢慢放下背部和臀部，放松腰部的肌肉，之后反复锻炼几次。