产妇月子餐第一周食谱表（超详细的月子餐食谱）

产后第三周，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。

第三周以补为主

此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。

产后第三周月子食谱详解

第一天月子餐（仅供参考）

早餐：南瓜粥 煮鸡蛋 清炒包心菜/南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜

辅餐：生鱼香菇枸杞叶汤

午餐：清蒸鱼 香芋南瓜 红苋菜

晚餐:虫草花陶饼 炒三丝 生菜 配汤——玉米排骨汤

第二天月子餐（仅供参考）

早餐:黑米粥 荷包蛋 清炒油麦菜/黑米粥（加少许糖） 荷包蛋 清炒油麦菜

辅餐:生鱼香菇枸杞叶汤

午餐:娃娃菜 莲藕肉片 土豆炖牛肉

晚餐:萝卜炖牛腩 木耳百合山药 包心菜 配汤——梛青乌鸡汤

第三天月子餐（仅供参考）

早餐:薏米山药枸杞粥 鹌鹑蛋 清炒莴笋丝/薏米山药枸杞粥 鹌鹑蛋 清炒莴笋丝

辅餐:红枣莲子银耳汤

午餐:小鸡炖蘑菇 姜丝腰花 红薯叶/姜丝腰花 鸡蛋虾仁 小鸡炖蘑菇/荷兰豆炖牛肉

晚餐:荷兰豆炖牛肉 鸡蛋虾仁 油麦菜 配汤——木瓜通草鲫鱼汤

第四天月子餐（仅供参考）

早餐:西红柿鸡蛋面 玉米棒 清炒藕片

辅餐:南瓜羹

午餐:白切鸡 红烧豆腐 胡萝卜炒肉丝 菠菜

晚餐:黄豆炖猪尾 鸡蛋虾仁 茄子豆角 配汤——玉米莲藕山药排骨汤

第五天月子餐（仅供参考）

早餐:胡萝卜小米粥 荷包蛋 清炒豆角

辅餐:木瓜牛奶

午餐:百合腰豆海参 鼓汁蒸排骨 菜心

晚餐:清蒸鱼 西兰花炒肉片 皇帝菜 配汤——猪肚鸡汤

第六天月子餐（仅供参考）

早餐:芋头瘦肉粥 煮鸡蛋 清炒小土豆丝

辅餐:汤圆

午餐:百合青瓜虾仁 沙尖鱼 红苋菜

晚餐:茶树菇牛肉 排骨炖豆角 小白菜 配汤——黃花菜猪脚汤

第七天月子餐（仅供参考）

早餐:玉米糯米粥 鹁鹁蛋 木耳百合山药

辅餐:红枣莲子银耳汤

午餐:白灼虾 土豆炖牛肉 生菜

晚餐:鸡蛋虾仁 排骨炖豆角 娃娃菜 配汤——椰子鸡

下午茶可选

糯米糍、蓝莓、火龙果

水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷

（花生，芝麻，白糖馅）

鲜奶棉花杯，牛奶，火龙果、葡萄

水果、清香双皮奶、两个枣泥糕

葡萄、咸黄金软糕

水果，清香双皮奶，两个枣泥糕

火龙果、香蕉

夜宵可选

牛奶、牛角包、花生黑枣粥

牛奶、甘笋馒头，粥

餐包、核桃粥、牛奶。

红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶

牛奶、馒头、粥

银耳红枣羹，牛奶，面包片

酸牛奶，吐司面包片

根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本，科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康。

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