健身房怎么锻炼三角肌中束（健身小白入门篇之三角肌前束）

这块肌肉平时用的比较多，最基本的就是手臂上抬的动作，但是还要对其进行强化，对肩关节有一定的保护作用。

三角肌前束

功能：大臂在肩关节处屈，内旋，水平屈。

器械名称：杠铃，哑铃，坐姿推肩器

杠铃/哑铃前平举

注意事项

1.在整个运动过程中，身体不要晃动借力，不要耸肩。

2.发力向上呼气，手臂不要过分高于肩关节。

3.向下吸气，器械不要触碰身体，保持三角肌前束肌力不消失。

坐姿夹肘推肩

注意事项

1.在整个运动过程不要耸肩。

2.发力向上呼气，肘关节不要超伸锁死。

3.向下吸气，器械负重前不要相碰。

三角肌前束

杠铃前平举5*15

哑铃前平举5*15

坐姿夹肘推肩5*15

不要盲目加重量，安全第一！！！