小孩瑜伽每天必练8个动作（为什么与孩子一起做瑜伽）

如果您正在寻找适合儿童的室内活动，那么瑜伽是一个不错的起点！您和您的孩子不仅会玩得开心，而且在任何年龄段的学习都是一种宝贵的实践。当与您的孩子一起做瑜伽时，他们可能尚未准备好自己练习姿势，但是当您与他们互动时，他们将有很多乐趣，可以与幼儿一起练习的很棒的瑜伽练习。

1.呼吸

认真吗与我的孩子谁目前正从沙发上跳下来试图飞翔，说真的只是想让他变得有趣。不，我不能保证您会完全练习普拉纳山，但是您仍然可以坐下来深呼吸。另外，这还有助于为您的孩子设置能量。

对我们有用的一些技巧包括像气球一样充满。您可以仰面躺着，肚子上只有一个小东西，可以坐在纵横交错的苹果酱中，用手在彼此的腹部上彼此面对，或者可以让孩子坐在膝盖上。

无论您选择哪个姿势，都将注意力集中在腹部上，然后像气球一样将其填满。大。巨大。这样你就可以飘上天空了！然后放空气球，放回地面也许每次呼吸都落在不同的目的地。

不要以为这是一种安静的冥想呼吸，因为您可能会感到沮丧，并且您的孩子可能会失去兴趣。取而代之！

2.船姿

有些人喜欢它，有些人讨厌它。但是，让我们看看我们是否可以和我们的小孩子一起玩耍，玩弄我们的核心并积累一些热量，

将脚放在地面上，膝盖弯曲，在垫子中间找到座位。邀请您的孩子在您的胸部抬起并向后仰时开始向后倾斜，拥抱您的大腿。

待在这里，或者在您开始抬起双腿进入普拉纳山姿势时，将您的手臂伸向小动物。邀请这个姿势呼吸一下鼓励您的小孩子假装自己在飞，然后休息一下。乘两个您想要的航班。

3.下犬俯卧撑

出色的肩膀工作在这里。在垫子上找到您的向下狗，看看您的小家伙是否愿意将头枕在两臂之间。或者，也许他只是想爬过很棒的妈咪桥！无论哪种方式，请找到您的下犬并深呼吸。

确保您的肩膀向外旋转并且您的核心已经固定。将视线向前移到美丽的迷你小鸟上，然后开始弯曲您的肘部，将它们笔直地向后而不是向外张开手臂紧贴身体。

您的前臂将开始下降，更靠近垫子，找到边缘，停下脚步，并给您的小个子大发力！然后再按回您的下犬。

不断重复这些“下犬式”俯卧撑运动，直到您感到手臂伸开时可能会挤压孩子。如果发生这种情况，请让她知道这是一个特别的妈妈拥抱，她应该感到超级被爱！

4.椅子姿势

要以站立姿势工作，请找到垫子的中心并使双脚并拢。弯曲膝盖，放下臀部并慢慢进入椅子姿势时，贿赂孩子以保持在您的面前。将你的大腿内侧挤压在一起，让你的小腿放回你身边。

参与一切认真。抱起孩子，让他站在大腿上，每条腿一只脚。

在与小家伙玩耍飞行的超级英雄或仙女时，要保持核心的参与度，以保护下背部。

5.树木姿势

让我们开始使用树姿势平衡瑜伽练习。拿起你的小瑜伽士，将他/她放在臀部，背部，肩膀甚至是一个大大的拥抱上。也许每次都尝试不同的东西。

开始寻找平衡时，请在右腿上打下坚实的基础。慢慢踩到左脚的球，打开膝盖，邀请您的左髋打开。将脚趾放在地面上，或者将脚放在小腿内侧或大腿内侧但不要放在膝盖上。

屏住呼吸，玩蛋糕，捉迷藏，或与小朋友一起搬动“分支机构”。邀请那些摇摆不定的人，甚至假装正处于一场大风暴中！不要忘记另一面。也许在这边，你是树，而他是坐在树枝上的鸟儿，唱着一首有趣的歌！

6. 失去的姿势

绝对可以将曲折融入您的练习中。我最喜欢我的孩子的曲调是玛利希的波西。要找到这种姿势，请在垫子上坐下，然后将左腿向前伸展，并保持右膝盖弯曲，脚放在地面上。感觉舒适的地方，将右脚轻轻越过左腿。

吸气并创造空间，呼气并向右轻轻扭动，将左肘放在右膝盖的外侧，并且右手朝上非常重要。左手放在尾骨后面的垫子上或一块垫子上。

对于我最喜欢的部分，还记得小兔子吗？ 让我们邀请他参加我们的练习，好吗？当您开始唱歌时，将您的意识带到非常重要的右手掌上。

每当你的小家伙走过你猜到了防弹他的头部。我不确定谁会在这个姿势中带来更多乐趣，但不要忘了保持脊柱较长并抬起胸部。

7.儿童的姿势

即使是蹒跚学步的孩子，孩子的姿势也可以是一种令人惊叹的恢复性姿势。考虑一下–您几乎缩成一个球并且受到保护，轻松地保护自己免受飞行物体的伤害。但是这次我们不要去了。让我们去一个美味的开瓶器，并保存躲避球以备后用。

开始将您的小腿搁在地上，坐在脚后跟上。使膝盖张开至瑜伽垫的宽度，并向前伸指尖，将前额放在垫子或垫子上。如果您的小孩子还没有跳上您，请给他一些时间。一旦他到了那里，就让他/她知道你是一只乌龟，而他就是你的壳。

当他遮住您的背部时，他也为您的臀部提供了很好的帮助。额外的重量可以使您的臀部靠近地面，从而使臀部稍微张开一些。

通过将手臂拉入外壳，然后重新打开，继续执行外壳故事中的乌龟。如果您是一只非常有说服力的乌龟，您可能还会在孩子的姿势中多呼吸一下。

8.弓姿

始终花时间在练习中进行背部锻炼。弓姿与您的小瑜伽士很有趣。从腹部开始，弯曲双膝，用手或皮带绑住脚外侧。

邀请您的小孩子将手放在肩膀上，在“船上”坐下。将膝盖放在一起，开始呼吸到腹部。从这里开始，您自然会开始摇摆。

现在，您不仅可以摆瑜伽姿势，还可以变成海盗船。和您的孩子一起穿越七海，也许您会遇到杰克和梦幻岛海盗。

9.站立向前弯曲或布娃娃姿势

为了让您从七海的所有冒险中解脱出来，请回到站在垫子顶部的位置。吸气并举起手臂，然后呼出所有空气，然后向前折叠。

也许您和您的孩子或我最喜欢的孩子一起玩捉迷藏的游戏，在游戏中握住他。这样可以增加体重，帮助您打开后身。

我的小孩子现在重达一吨，或者至少感觉像这样！有时这太多了，所以只听您的身体。您可以在这里停留的时间越长，打开后背的身体就越多。随意弯曲膝盖，左右摇摆另一个有趣的游戏可能由此而来，或邀请您的小孩子假装像您一样的蝙蝠，倒挂。

10.尸体姿势

自从我成为妈妈以来，我发现我在这里只是为了萨瓦萨纳这句话是如此真实！因此，让我们来看看是否可以与蹒跚学步的孩子共享垫子找到类似的东西。我发现我的小孩子仍然喜欢躺在我的胸口上-呼吸和心跳有时仍会使他平静下来。但是，当然，每一天都是不同的，因此请找出可行的方法。

两个人找到舒适的尸体姿势后，挑选一首喜欢的歌曲，然后轻轻地演唱给自己。我们喜欢计数，这实际上使我处于某种沉思状态。只需记住-您正在蹒跚学步，他们的注意力跨度与海相似，所以请对您的收获感到感激。

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