10分钟改善午睡的方法（教你几个午睡的小诀窍）

最近看到网上一些人评论：“午睡总是一件很灵异的事，有时睡了一会儿就感觉全身很轻松神清气爽，有时候睡了很长时间睡醒后还是头昏头痛，浑身无力……这一切都是很随机的，感觉午睡要看运气，无法掌控。”

其实午睡靠运气这种话要放在几年前我也会相信，但现在我对午睡有了一个新的认知，明白午睡也是要讲方法的，只是很多人还不知道而已。

在我从踏出校园开始工作的时候，中午一般都不会睡午觉，进入一个新的环境，这工作环境不像学校那般安静，中午时间很难睡着，索性就不睡了，“中午不睡下午犯困”每天下午工作的时候头脑昏昏沉沉的，效率也会降低。每天下午都会困成狗，可是工作时间又不能睡觉，所以很煎熬的日子，持续了一段时间。

受不了这种状态的折磨，我觉得需要做出点改变了，想到以前学生时代中午或多或少都会进行半个小时的午睡，尤其是高中时期，不管学习的氛围多么紧张，学校都会留出大约半个小时的时间给学生们进行午休，所以在公司上班时，中午我会尽量找出30分钟留给自己，闭上眼准备午睡，一开始也的确睡不着。

之后我觉得既然时间都留给自己了，睡不着觉就当做闭目养神吧。一开始就睡不着觉，这很正常，可是闭上眼什么都不想，仅仅过了几分钟就真的产生了困意了，即使是这30分钟里一大半时间都没睡着，最后就睡了5分钟、8分钟醒来后也能感觉到大脑活力的恢复。所以我在之后的工作期间，只要中午没开会或者没有其他的事情，都会留给自己二三十分钟的时间午睡。

在工作期间的习惯养成之后，周末或是一些节假日，我有时也会在家里进行午休，但是后来我发现在家里睡午觉根本就搂不住。本来在公司睡午觉睡二三十分钟就足够了，醒来也会很清醒，但是在家里睡午觉的时候，有时会睡两三个小时，甚至能睡一下午，而且关键是即使我睡了两三个小时，醒来之后依然能感到困意，甚至头昏头痛，这到底是怎么回事，难道睡几个小时还不如睡几分钟吗？

之后我收集了很多关于午睡的资料，看了很多解释我才明白午睡的秘密。

午睡有着降血压、保护心脏、提高免疫力的作用，对人类来说是一个非常好的习惯，不午睡甚至可以说是反人类的。为什么这么说呢？

因为人类从诞生进化到现在，人体内早就形成了生物钟。很久以前人类就日出而作，日落而息，而中午时间太阳当头照，午睡就成了当时人类为避免中午太阳的灼热而养成的一个习惯，古时候的人中午都会小憩一会，来避免高温对体内水分的蒸发。

所以说中午小憩一会就好了，午睡时间也不是越多越好，科学界对午睡进行了各种各样的研究，最后大多数科学家认为，20分钟到30分钟的小睡效果是最好的，如果午睡超过了30分钟，身体的恢复效果就会逐渐变差，如果超过一个小时的话，甚至会对健康产生不良的影响。

午睡若是超过了一个小时，人体就会进入深度睡眠，睡醒后大脑也没办法马上发挥正常的机能。另外午睡太久的话，更会影响到晚上的入睡时间，也是造成失眠的原因之一。

午睡一定要在下午3点之前醒来，如果3点之后还没醒的话，晚上就可能会睡不着了。

现如今脑科学已经证明了午睡对于消除身体和大脑疲劳有绝佳的效果，午间小睡可以让下午的工作效率提高34%，专注力提高54%，改善了注意力、忆力等大脑整体机能。

经过调查研究，对于工作的男性来说，每周保持三次以上的午睡，每次控制在30分钟以内，死亡率将比不午睡的人降低37%，因心脏病而导致的死亡率更会降低67%。

适当的午睡对预防糖尿病也有好处，每天午睡30分钟的人，患糖尿病的风险会降低，但反过来午睡超过一个小时的人，患糖尿病的风险则会升高。

当然随着现代生活的多样化，午睡这件事也会形成因人而异的效果。如果是年轻群体，而且夜间有大约9~10个小时左右的充足睡眠，不进行午睡也不会影响健康。但是对于一些脑力劳动者、大中小学生、或是体弱多病的老人，午睡这件事就显得十分必要，若是中午没能小睡一会，下午的精神状态和工作效率就会大打折扣。

说到这里很多朋友就会产生疑问了：“我中午下班时间只有一个小时左右，我还要去吃饭，就算吃完饭后还有半个小时的时间也根本睡不着，那怎么办？”这确实是职场人的一个痛点，中午想午睡，而空余时间却太短，而且吃完饭后胃里很有饱腹感，一般难以入睡。

其实吃完饭后并不是一定非要立马入睡，如果午饭后立马入睡，容易对胃产生负担，还容易形成胃积食。所以午饭后至少要等10分钟左右再睡，这10分钟你可以在吃饭后在办公楼或者是工作室外面走一走，看一看绿色的风景，比如花花草草一类的，过了10分钟心情也没那么焦急了。

睡觉之前最主要的是放松心情，如果带着焦虑入睡，也会降低睡眠的质量，放松心情之后呢，回到工作的座位上，关闭手机和电脑屏幕，避免辐射和打扰。刚开始准备入睡的时候不要太着急，留出3~5分钟闭目养神，由于之前在外面经过了10分钟左右的身心放松，相信你一会就会产生困意的。

另外注意，我们午睡的时候最好不要趴在办公桌上，这样很容易造成颈椎病，而且这样的姿势会导致抵抗力的降低，可以准备戴上一个u型枕。

这里建议大家在午睡前可以适当的喝点咖啡或是一些茶水，因为咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡30分钟后，咖啡因发挥了效力会自然而然的醒过来。

一般中午都会有一个小时的工作休息时间，前半个小时可以用来外出吃饭，剩余的时间用来小睡，刚好能睡够20分钟到30分钟左右。

中午睡醒后可以用温水洗洗脸，清醒一下。有的工作可能需要化妆，尤其是大部分女性午睡后可能没办法洗脸，那也没关系，睡醒之后可以出去透透气，晒3~5分钟左右的日光浴也是极好的。

总体来说，午睡并不是一件很随机的概率事件，午睡也需要讲究用对方法，如果不午睡就会影响一整个下午的工作效率。相反中午小睡一会不仅仅改善注意力、记忆力等大脑机能，还提高了工作效率，而且有着降血压的作用。要明白午睡也不是越久越好，20~30分钟效果最佳，睡的时间太长了反而得不偿失。午睡并不反人类，还是你工作和健康的必备良药。

所以朋友们，午睡之前千万不用太担心能不能睡得着这种问题，我们身体结构就决定着我们中午肯定是要休息一会的，所以请闭上眼睛小憩一会。

相信很快你就会睡着，很快你就会喜欢上午睡。午睡带给你的好处也会让你终身受益。