孕期营养不能盲目补充（孕期补充这些营养元素很重要）

女性在怀孕之后，饮食上就要格外注意了，毕竟孕期的饮食也关系着宝宝的身体健康。

不过，不少准妈妈们补充营养毫无章法，只是盲目吃一些自认为有营养的食物，这并不能准确的补充孕期的额外营养，比如铁元素。

铁元素对健康极为重要，它是血液中不可缺少的一部分。假如准妈妈体内缺乏铁元素，可造成缺铁性贫血，并引起头晕、疲乏等症状，还会影响胎宝宝的生长发育。因此，对于准妈妈来说，正确补铁重要。

那么，准妈妈在孕期要怎么补铁呢？

1、多吃富含铁的食物

生活中有许多食物中都含有丰富的铁元素，如瘦肉、动物肝脏、动物血、禽类、豆制品等等。主食中，面食中含有的铁比大米要更丰富，且更易于被肠胃吸收，因此主食也可多吃面食。

2、多补充维生素C

维生素C可以促进铁的吸收，生活中除了要多吃一些富含铁元素的食物，同时也要多吃富含维生素C的食物，包括番茄、包菜、橙子、白菜、苹果、猕猴桃等等。

3、服用铁制剂

一些准妈妈缺铁比较严重，通过日常饮食无法满足自身及宝宝生长发育的需求，这种情况下可在医生指导下服用铁制剂来补铁，可以有效改善缺铁的情况。

除了铁之外，准妈妈们在孕期还应注意补充以下几种营养元素：

1、叶酸

叶酸关系到细胞的代谢和生长，对胎儿健康十分重要，尤其在怀孕初期，此时正是胎儿器官生成的重要时期，最应补充叶酸。

如果准妈妈体内缺乏叶酸，可引起情绪低落、疲倦、贫血等症状，而胎儿缺乏叶酸，严重时可造成神经管畸形，还可能引起早产、体重过轻。因此，孕期补充叶酸也十分必要。

2、DHA

到了孕中期，胎儿快速生长，各个器官的发育都进入黄金阶段，对DHA有较大的需求。这一时期的女性可通过饮食获取足够的DHA，其中鱼肉中就含有丰富的DHA，尤其是深海鱼，如沙丁鱼、凤尾鱼等。

此外，坚果类食物中也富含DHA，如杏仁、花生、核桃、芝麻等，平时都可以适当食用，对于胎儿的智力增长有很大帮助。如有必要，还可以在医生指导下服用DHA制剂来补充。

3、补钙

孕期钙质的摄入除了要满足准妈妈自身的需求，还需要满足胎儿生长发育的需求。到了孕中晚期，胎儿所需要的钙越来越多，导致准妈妈体内的钙质不足。

建议这一时期的准妈妈适当多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、海鲜等，平时也应多到户外走走，多晒太阳。

总而言之，准妈妈们在孕期要格外注意营养的补充，尤其是铁元素，对准妈妈自身及胎儿的生长发育都十分关键。建议准妈妈们平时多吃富含铁的食物，还应多摄入维生素C，促进铁的吸收。

除了铁元素，孕期需要补充的营养元素还包括叶酸、DHA、钙等，只有孕期营养充足，才可以使宝宝更健康，更好的发育。