亲测有效的五种减肥食物（你有没被这些减肥食物忽悠了）

教你认识十大骗人的减肥食品。为了早日瘦下来，细心的粉丝赶快一起来看看吧！

凉面

面条本身是低卡食物，但当凉面加了佐料以后，其能量就会增加许多，也就是说反倒出现增肥效果。”

从营养的角度来考量，凉面也不适合做为“一餐”，配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉。

苏打饼干

苏打饼干可不像它表面宣传的那么 “单纯”。需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在３０％～５０％不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量。

酸奶

部分水果：比如菠萝

有些水果热量并不低，像是葡萄柚一个８０大卡；香瓜一个有９５大卡；大的芒果一颗约２００－２４０大卡；凤梨一个也有６００大卡……营养专家表示，“不能无限量、毫无选择的吃”。

管不住嘴去不限量的吃水果，反而会給身体造成负担。

果汁

用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少，而且大部分的果汁还加了许多的糖。

低GI食物：炸豆腐、火腿

ｇｉ就是“升糖指数”，即食物在体内转换成“糖”的能力，但只是一个相对米饭或面包的比较值。

一般ｇｉ值小于６０的食物，我们称做“低ｇｉ食物”，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但这些食物热量都不低，如果无限量多吃，肥肉还是会长到身上。

坚果类： 花生、腰果、核桃、瓜子

有些食物“吃起来”不油腻，油脂含量却很惊人，坚果类食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物，以及水果中的酪梨，都是吃起来不油腻，会引人吃更多的陷阱食物。

地瓜

地瓜的确有它丰富的营养素，也富含纤维质，能帮助肠胃蠕动，让排便更加顺畅，但像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物，毕竟主成分为淀粉，应该拿来做为和平日吃的米饭代换，不应该再“额外”补充。

玉米

一根玉米就有１４５大卡。很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。

饮料果醋

醋的确对健康有帮助，它属于碱性的食物，能帮助平衡体内的酸碱值以及新陈代谢，但由于醋本身的酸味很重，所以市售的饮料醋通常添加很多的糖，让它喝起来比较美味顺口。喝醋的女生们要小心喽。

希望大家能正确食用，吃的更科学更健康。

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