如何正确减脂（如何快速减脂）

网上很多人都在问，如何快速减脂？我来告诉你们，不吃饭光喝水，两周后，体重会轻不少，但是之后稍微一吃，就会回弹，比之前还胖。

喝、喝、喝一直喝

原因很简单，好比你现在静息代谢率消耗1500大卡加上日常体力活动消耗500大卡，全天消耗2000大卡（排除食物热效应），你要是摄入2000大卡，就会保持一个平衡状态，现在因为不吃饭造成能量缺口严重，人体就会自我保护，首先分解的就是最耗能的，也就是肌肉。

大家都知道肌肉是增加静息代谢率的，通过两周的饥饿造成肌肉分解掉了，现在静息代谢率消耗可能就是1800了，而你还按原来饮食吃，是不是就会多200大卡，这200大卡就成了多余的脂肪了。可能体重跟原来差不多，但是人看起来胖了很多，因为肌肉体积跟脂肪体积差距很大。

体积差不少吧

减脂没有快速的，毕竟长胖也是一点一点胖起来的，很理解胖人的想法，看着自己臃肿的体型，想尽快改变，但是这是急不得的。本人冬天体脂也相对比较高，但到夏天前会减下来，下图是两个月减脂15斤对比：

左图体脂16-18%，右图体脂10-12%

减肥无非就是能量缺口，但是这个缺口有大有小，我建议每天300大卡左右能量缺口最为适当，这样也不会有过多饥饿感及对身体造成不可逆的损害，又可以保留更多瘦体重（肌肉）

如果搭配运动就可以事半功倍效果，因为运动可以增加脂肪酶的活性，分解更多脂肪来去供能，还可以提高心肺功能，良好的心肺功能可以增大摄氧量，别忘了脂肪只能在氧气充足的情况下才可以燃烧的。

综上所述：快速减脂最好的方法就是，制造能量缺口每天大约300大卡左右；还有就是有规律的运动，一周3-4次运动，分为1-2次有氧运动和2-3次力量运动。

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