肩胛骨翘起怎么恢复（肩胛骨翘起怎么办）

翼状肩的运动康复

一、什么是翼状肩

这里所说的“翼”指的是肩胛骨，就是背后的两块大扁骨。而翼状肩是指肩胛骨从背部向外突出，而不是像正常一样贴着背部保持平板状。（上图一看就明白）

正常的肩胛骨应该贴在胸腔的正后方，而翼状肩的肩胛骨已经和胸腔发生松动。当你自然站立或放松时，你会发现翼状肩人群的肩胛骨比正常人的更突出，甚至隔着衣服都能发现凸出

二、翼状肩分类，即导致原因

原发型：大多是先天的因素导致肩胛发育畸形，这种情况多见于儿童，骨性（肩胛骨畸形），软组织等方面的缺陷造成。先天性的翼状肩胛也可以通过训练肌肉的控制能力来改善。继发型：续发型翼状肩胛一般由其他原因引起或导致的症状或结果，如肌力不平衡、神经受损。。。

翼状肩也可按照动态翼状肩或静态翼状肩分类

动态式翼状突出：指随着动作的突出

1、脊柱副神经损伤会使肩胛骨下坠及外移，且肩胛下角外转

2、胸长神经损伤，肩关节向前抬起90度，肩胛骨上抬及内移，肩胛下角向内旋转

3、前锯肌无力或萎缩，双手用力推墙或把手臂向外抬高时都会有翼状突出。

4、颈椎3、4、5、7的神经根病变也会导致翼状突出。

静态式翼状突出：指休息位时就有突出现象，通常与肩胛骨、锁骨、脊柱或肋骨的结构性畸形或代偿相关。

三、导致翼状肩的原因及危害

引起翼状肩可能有以下原因：

1、肩关节前后上盂唇损伤

2、前锯肌无力/损伤

3、菱形肌无力/损伤

4、上中下斜方肌无力/损伤

5、胸部神经损伤

6、肱骨旋转肌紧张/萎缩

翼状肩胛有什么危害：

1、 肩胛骨的稳定性受影响，肩部的疼痛。2、 肩关节的灵活性丧失。3、引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛，最后可能导致神经损伤。4、 影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛。5、影响美观性、高低肩、含胸

四、翼状肩的运动康复

翼状肩很多是可以通过矫正和运动康复训练改善的。长期的肌肉失衡的翼状肩，最后可能导致神经损伤，最后可能需要手术治疗，如：脊柱副神经损伤引起的翼状肩通常需要手术。但是对于肌肉失衡还未转化的是可以通过运动康复恢复的。

下面也是介绍这一类一专减的运动康复部分内容。这一类主要需要纠正的主要肌肉失衡，过度激活的胸小肌和激活不足的前锯肌。

1、前锯肌训练

2、胸小肌放松

3、胸大肌拉伸

4、前锯肌力量及肩胛稳定性练习

5、肩胛前伸后缩训练

6、肩姿练习

翼状腺的康复需要几周到几年的时间，这区别于成因、受损、排列不良的神经个体差异，以及治疗方法的使用；对于翼状肩调整姿势和肌肉平衡最重要。

本文仅提供康复训练的参考，由于篇幅原因不能详尽写到康复的各个方面，例如每个动作训练规范要求，及训练时长强度，应急处理等等。

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