到底如何坐月子才能体质变得更好（如何科学坐月子）

文 欢乐成长录（文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享）

这段时间在问答上看到很多朋友都很关心如何坐月子的问题，也收到过几个回答邀请，回答后发现阅读量暴增，每个问答因篇幅有限，不能很系统的阐述，今天就根据大家的需求来系统说明如何坐月子。

一、月子的定义及月子的时间

月子，医学上指的是产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间。

从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称”月子“。

二、坐月子的重要性

月子期间女性生殖系统、内分泌系统、心理得不到及时、科学的调养与修复，会留下一系列严重的后遗症。

1、产前孕妇的身体变化

产前孕妇担负着胎儿生产发育所需的一样，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫变大，增值，变长，到胎儿生产前夕，子宫的体积变为怀孕前的一千倍；同时心脏负担增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其他如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应变化。

2、产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态

当胎儿产出后，子宫等创口会愈合，子宫缩小，心脏复原、被拉松弛的皮肤、关节、韧带都会恢复正常。而这些器官的形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若调养得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢，严重者将会落下疾病。

三、科学坐月子

坐月子很重要，但如何要坐月子其实也很简单，主要分几个方面：

1、休息很重要。

当产妇生产后，无论生产方式如何，经过了焦急的等待，生产的剧痛后，在身体和精神上都是莫大的消耗 ，所以在生产后，一定要好好的休息，好的休息不仅对身体复原有很大的帮助，而且休息好了，对预防产后抑郁症调节孕妇的情绪有很大的帮助。借用一句我很喜欢的话：毕竟没有什么问题是一顿美觉解决不了的。

2、合理饮食。

产妇的合理饮食包括两方面：

（1）产后身体的调理一定要根据产妇的生产方式和产后的不同阶段采取该补就补该排就排来进行营养的补充。比如产后2天后，正是产妇的下奶期，家人为了孩子有奶吃，就一个劲的给产妇炖各种汤喝，如果下奶时，产妇的乳腺不通，这时候喝汤会加剧产妇乳房的胀痛，可能会导致乳腺炎的发生，我看到最坏的结果是产妇在刚经历生产之痛后乳房又被挨了一刀，孩子也 因此彻底断了口粮。

（2）饮食均衡。产后坐月子，补充营养不是指大鱼大肉，大补特补，而是营养搭配均衡，身体所需的各种营养元素的合理搭配。

三、心情保持愉悦

经过十月怀胎的漫长过程，孩子终于与我们见面了，面对新生命的到来，新妈妈即激动又焦虑。面对抚养生命因经验缺失导致茫然的焦虑，面对各种问题出现的措手不及等。此时新妈妈应及时与家人或已经成为妈妈的姐妹朋友们沟通进行排解，找老公一起面对和解决，千万不要一个人全力承受。

四、月子里保持清洁卫生

很多传统说月子里不能洗头洗澡刷牙。实际上产妇在生产后是可以洗澡的，拧干毛巾擦身体即可。在产后7天，若伤口基本复原了，可以洗头洗淋浴，但要求紧闭门窗，以防感冒受凉。洗头后，要用热风及时吹干头发。

五、能否开空调的问题

去年爆出了上海的一个产妇因在夏天过月子给热死的事情。看到这新闻真为她家人的无知而感到害怕。我生老二时，正是南方的6月，特别热，在整个月子期间都是开着空调，但需要用一个挡风板避免风直接吹到产妇和孩子的身上就行。另外，每天要开窗通风半小时以上。

六、腰腹问题

腰腹存在两个问题：1、腰腹不能受力，否则以后站着腰都会疼痛。所以在月子里，一定要躺着，少坐少站，减少腰腹的受力。2、生产伤口差不多复原了，可以用收腹带慢慢收腹，可以帮助腹直肌分裂的修复。

最后一个问题医生都有交代：月子期间禁止同房。这里不做说明，但提醒一句：请遵医嘱。

关注@欢乐成长录，获取更多育儿、孕期营养、心理等资讯，帮您做一名轻松快乐的妈妈！