肩周炎治疗的自我锻炼方法（肩周炎病患如何进行功能锻炼）

肩周炎多为慢性劳损引发的软组织退行性病变，最常见的症状表现为肩部疼痛、活动受限，病症严重时，还会表现出明显的关节粘连感发病期间，有些病患会因为肩部不适而拒绝运动，但这样只是坐以待毙，无济于事适当的功能锻炼对病症的缓解有所帮助，有进行的必要性那么肩周炎病患该如何科学合理地进行功能锻炼呢？，今天小编就来说说关于肩周炎治疗的自我锻炼方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

肩周炎治疗的自我锻炼方法

肩周炎多为慢性劳损引发的软组织退行性病变，最常见的症状表现为肩部疼痛、活动受限，病症严重时，还会表现出明显的关节粘连感。发病期间，有些病患会因为肩部不适而拒绝运动，但这样只是坐以待毙，无济于事。适当的功能锻炼对病症的缓解有所帮助，有进行的必要性。那么肩周炎病患该如何科学合理地进行功能锻炼呢？

肩周炎有哪些锻炼方法？

一、钟摆运动

患者先双脚打开与肩同宽，然后上半身下压至与下半身呈直角位置，患肢放松并伸直，利用上肢的重力在无痛范围内做类似钟摆的摆动，前后或左右摆动均可以。在患肢情况允许的条件下，还可以手持重物做钟摆运动，有利于肌力锻炼。

二、甩手运动

两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩动幅度由小到大，甩动速度由慢至快。

三、画圆圈运动

病患呈直立位，放松两臂，然后分别由前向后或由后向前，呈顺时针或逆时针方向摆动两臂，使其做圆周运动，这即为画圈运动。画圈时需注意控制好频率，由慢到快慢慢过渡，一般每次做50-100下即可。

四、爬墙锻炼

选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，双臂与墙呈15-30度角为宜，然后保持双脚不动，双手向上移至最高点作攀爬状，然后回到原位，重复动作。

五、拉单杠

拉单杠主要是靠自身重力向下牵拉，并可适当摆动，能有效缓解肩周炎引起的关节粘连、肌肉疼痛。单杠在日常生活中十分常见，像公园、小区活动场所均可进行拉单杠活动，拉单杠一般一次拉10下，一天3次。在身体条件允许的情况下再慢慢加大活动频率。牵拉的力度以微感疼痛为宜，有利于达到解除活动受限的目的。

六、展臂

先呈站立位，两脚与肩同宽，两臂伸直向两侧抬起，与身体成90度，两臂展开后停留十秒钟左右再慢慢放下，一天做30-50次即可。

功能锻炼是肩周炎治疗的有效举措之一，其能有效缓解肩周炎引发的关节粘连、肩部酸痛等多种不适，在治疗上有重要意义。所以病患们切勿因为怕痛而不进行功能锻炼，一定的功能活动才是止痛的最佳方法。