什么样的运动能降血压（怎么运动才能降血压）

问：血压通过锻炼身体能降下来吗？

答：健康的生活方式和药物是降压治疗的两个手段。

运动可以降压。一次10分钟以上中低强度有氧运动有降压效果，可以维持10~22小时，长期坚持规律运动可以增强运动带来的降压效果。

排在第一位的能降压的运动是持续性的有氧运动，比如慢跑、游泳等。

如果没有条件做这些活动，在家里一样可以做持续的有氧运动，比如跑步机、踏车，家里没有这些工具也可以，原地跑就是持续的有氧运动，把手臂摆起来，腿抬起来，调整呼吸就可以。

如果在原地跑的过程中能完整地说完一句话，但不能唱歌，这时的运动就合适，算持续的中等强度的有氧运动。

排名第二的能降压的运动叫做等长收缩运动，它是一种让肌肉的长度不变，但能收缩的运动，其中一个简单的动作就是具有我们中国传统意义的动作——扎马步，就是现在常说的深蹲。

这个姿势非常简单，两腿跨开与肩同宽，上身挺直，在往下蹲的过程中尽量保持上身的脊柱不要弯曲，然后腿往下弯，腿往下弯的过程中尽可能让膝盖的前端不要超过前脚掌。

感觉就好像是屁股后面有一个凳子，然后往下坐凳子的感觉。老年人，如果腿部肌肉力量不够，可以背靠一面墙，把上身的重量靠在墙上，称为靠墙蹲。

但有三点要注意：

1、大多数患者需要服药才能维持血压达标，需要药物治疗的患者不要抵触吃药；

2、动强度因人而异，高血压患者最好在医生指导下运动；

3、血压未能很好控制的患者暂时禁止中等强度及以上的运动。