一分钟学会4个瑜伽动作（分享4式适合初学者的瑜伽动作）

随着社会经济的发展，我们的生活越来越便利，但是工作压力却越来越大，时间都拼搏在了事业上，很难抽出空闲来关注自己，加班熬夜、暴饮暴食、过度疲劳等成了生活的常态，所以，我们急需一项可以调节身体的运动，帮助我们从亚健康的状态下走出来，改善身体机能，释放负面情绪，瑜伽这项全面的运动就非常合适。

全面的了解瑜伽：

瑜伽属于舶来品，但是却历史悠久，它最早起源于古印度的祭祀活动，是一种沟通大自然的舞蹈，从古印度发展至今，瑜伽已经有了数千年的历史，在这段时间内它不断地改进，从古瑜伽到哈他瑜伽、阿斯汤阴瑜伽、阴瑜伽乃至现在热瑜伽、空中瑜伽等，它已经有了诸多流派，被很多人称为“藏于运动中的瑰宝”。

而数千年来的发展，这项运动也越来越适合现代人练习，从身体到心灵，教会你的不仅是一种健身方式，而是让你感受到了身心的统一，在训练的过程中，你能体会到和谐、安稳、宁静等诸多情绪。

瑜伽经典动作：

即使作为瑜伽初学者，你也不必为练习体式而烦恼，瑜伽中的动作讲究循序渐进，我们从调节自身平衡的温和动作开始训练，坚持练习，稳步前进，你的身体素质会得到很大提升，下面开始我们的练习。

动作一：加强战士三式（左）

后脚向前轻迈一步，脚步下压，保持与地板平行，抬起后侧腿部向上，脚跟回勾，在这里做10次动态加强战士三式练习，左脚有节奏的向上提升，每1次吸气时将后方的脚跟向上提送，大臂内收，维持肩胛骨靠向中轴，在这组平衡体式中感受身体的稳定，臀部、腿部肌肉有节奏的律动，提升下肢力量。

动作二：动态龙式转体（右）

抬右腿向上，屈膝向前大迈一步，来到两手中间，调整距离，打开右手向后，我们做动态龙式伸展，10次练习开始，缓慢呼气，右手带动脊柱向右、向后做扭转，保持髋部中正不动，从肚脐开始向右、向后，带动胸腔、肩膀向右向后，呼气手臂向右、向后伸展，吸气自然的回正，保持脚跟有力量的向后蹬送，缓慢的呼气，继续向右、向后伸展，最后1次拉长手臂回正，前脚后撤，推到下犬式。

动作三：下犬式

拉回身体向右侧，屈膝，双手打开，与肩同宽，手指下压，双脚依次向后形成下犬式，在这里停留5组呼吸，伸展脊柱，拉伸臀部和僵紧的腿部，保持呼吸的顺畅，大腿、小腿有力量的向后推，脚跟向下沉松寻找地板，双手指尖有力推地，将力量从手指传递至坐骨，加强脊柱的稳定性。

动作四：斜板式

双手压住地板，前脚后撤来到斜板式，在此停留30秒钟的时间，双手手指有力下压，脚跟保持后蹬，维持身体在这里平衡，微卷尾骨向内，仍然找到大腿内旋的感觉，胸腔寻找下颚，手臂有力支撑身体，保持稳定，同时腹部和臀腿也可以持续发力，在斜板式保持更久的时间。