减肥可以吃花生吗可以吃多少（减肥可以吃花生）

我国是肥胖人口最多的国家，其中男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人。

爱美之心人皆有之，尤其是在如今这个以瘦为美的社会，越来越多的女生追求苗条纤瘦的身材，秉持着好女不过百的标准，为了瘦身这不敢吃那不敢吃。

甚至有人认为减肥期间花生都不能吃，因为花生当中含有大量的脂肪，吃太多不利于减肥，这种说法是否有科学依据呢？不妨一起来了解一下吧。

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减肥不能碰“花生”吗？

花生是一种营养价值很高的食品，是一种高蛋白、高纤维的食物，容易使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的好处。

它所含有的维生素还能促进肠胃蠕动，加快肠胃消化速度，使体内堆积的油脂和毒素通过人体的代谢排泄出去，减少体内热量和毒素造成的臃肿肥胖症状的出现，对减肥有一定的帮助。

因此在减肥期间是可以适当吃花生的，但是吃花生米时需要注意以下几点：

1、注意花生米的加工方式，建议生吃花生米，尽可能少吃油炸花生米。

2、一天吃5~7颗花生足以，根据食品成分提取试验，每100克花生中所含热量比肉制品高21.3%，比蛋奶高22.5%，比鸡蛋高33.8%。

过量食用花生会导致大量油脂成分的积累，增加自身血管组织的压力负担，诱发高血压和高脂血症。

3、避免总热量超标，将花生米所含的热量从一天的总热量中扣除，避免总热量超标，引起肥胖。

4、增加运动量，运动能增加总热量消耗，也能改善肥胖患者的胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，有助于肥胖患者控制体重。

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提醒：若不想腰上长赘肉，忌5物

【1】炸鸡汉堡

像一些炸鸡汉堡属于油炸食物，热量非常高，在高温油炸的过程中油脂不仅升高，而且也会产生一定的有害物质，对于身体影响非常大，所以对于减肥期的女性来说，也是建议少吃，平时最好也是管住嘴。

【2】可口可乐

很多人不知道可乐对减肥的影响这么大，大部分减肥者认为每天喝一杯可乐不会造成肥胖，375毫升可乐的热量有168卡，这样持续下去，一年会重16磅，一个很瘦的人也可能会喝成胖子。

可乐使人变肥胖，不只是因为它热量高，更重要的是它的味道会让我们吃得更多。

【3】巧克力棒

531大卡/100克≈4碗半米饭

消耗需要：走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟。

我们都知道巧克力在食物当中热量应该算是比较高的了，黑巧克力口味相对单一，平时百无聊赖时候，人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力，殊不知这样为自己带来了大量的脂肪，这并不是危言耸听，如果你每天吃一根巧克力棒，一年就会变胖13斤。

【4】肥肉

减肥期间的人是可以吃肉的，但是只能吃瘦肉，可以吃鸡胸肉或者鱼类的肉，或者牛羊肉的瘦肉，肥肉本身就含有非常高的脂肪，过高的脂肪被摄入到体内，如果不能尽快被排出，就会沉积在血液和脏器以及皮下，这样容易引起肥胖也对身体健康不利。

【5】各种烧烤

各种烧烤是很多年轻人在日常比较常吃的食物，三五好友聚在一起边吃烧烤边聊天，但经常吃烧烤反而很容易让身体摄取过多的油脂而不利于减肥。

因为烧烤的食物大多数是偏向高脂肪食物，而且在制作的过程中需要加入油再进行熏烤，而这些油脂已经严重超标，如果经常摄取很容易让体重不断上升。

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平时不妨多吃4果，帮助减肥

【1】苹果

众所周知，苹果在减肥中发挥了重要的作用，为其个大的特点，可以作为三餐，而且其营养丰富。是补充营养的重要水果之一。

人们称苹果为养生果，具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化，苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。

【2】梨

梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果，梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

【3】柠檬

柠檬中有大量的柠檬酸，苹果酸等有机酸，除此之外，还有很多的营养元素，比如维生素，糖类，钙，铁等多类营养物质，被人体摄入之后，会帮助胃中蛋白质分解酶进行分泌，增加胃肠蠕动，这样就有利于减肥。

【4】香蕉

其实很多人都知道香蕉也可以帮助大家减肥，这是由于它不仅可以帮助身体新陈代谢，帮助肠胃消化，而且还能有效的治便秘。

除此之外，其中还含有大量的维生素和较低的卡路里，是日常生活中很常见的一种美容瘦身的首选水果。

综上所述：平时适当多摄入些番茄、柠檬、香蕉、苹果、猕猴桃这些水果可以减肥，除此之外，平时还要控制好总热量的摄入，再就是多做些体育锻炼等，这样就可以达到理想的减肥目的。

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