跳绳会把小腿变成肌肉腿吗（跳绳会损伤膝关节）

近年来，跳绳因为其好处非常多而成为一项流行的运动项目，更因为跳绳对少年儿童的有益影响，广州市中考甚至把一分钟跳绳作为一项体育考试项目。

随着跳绳运动的增多，有些人认为：跳绳会使小腿变粗，会损伤膝关节，会导致胸部、臀部内脏下垂……其实这些说法并不科学，也不准确，是人们对跳绳认知的误区。

首先，做任何运动之前都要进行热身运动，运动之后都要进行放松，不然世界上没有任何一项运动是安全的。

跳绳之前先要活动环节、牵拉肌肉、走走跳跳，给机体一个活动预警，准备迎接即将到来的运动。剧烈的跳绳运动过后，不要立刻停下来，应继续慢速跳绳或步行一段时间，待血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要做一些伸展、舒缓的动作，以放松腿部肌肉。跳绳会导致小腿肌肉紧张，放松、拉伸环节有利于肌肉的松弛，特别是拉伸运动，能防止小腿变粗。也可以用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿拍打3到5分钟即可。因此对于爱美的女生来说，一定要注意这个环节哦。

小腿牵拉方法如下图：

注意右侧后脚跟不要离地哦

右侧后脚跟有牵拉感为益

其次，生物力学的研究证明，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7，而且只要掌握跳绳技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼，又保证了安全，如果之前没有关节炎的话，这种运动反而保护了关节。

至于跳绳会导致胸部和臀部下垂的说法，则非常荒谬。跳绳是一种有氧运动，坚持下来，能使胸部和臀部多余脂肪消失，而且使胸大肌和臀大肌变得结实且富有弹性，更加健康漂亮。只要在跳绳时穿上运动胸衣就好了。我常常边跳绳边哀叹手臂酸痛，原来是因为锻炼到了肩和手臂的缘故。另外，在跳绳时，还可以促进血液循环，锻炼机体的脏器功能，使各肌肉和韧带的强度和张力增大，从而起到综合锻炼的功能。因此，只要正确锻炼，不必担心胃下垂等问题。

但是只要运动，都会有运动损伤的危险，即使是散步和慢跑，如果运动方式不正确，也会造成损伤。因此，跳绳也需要遵循一般运动的注意事项，除了运动前的热身和运动后的放松外，还要注意避免饭后运动和太早太晚的运动时间运动。我想，这个大家都懂的。

其他的注意事项如下：

　1、跳绳要在相对软一些的地面上进行

　　比如地毯、木地板、平整的草地，尽量不要在水泥地上跳绳。刚开始练习时，跳绳时不要跳得那么高，离地3至5厘米较为合适。同时要双脚起跳，这样可以减少对膝关节、踝关节的伤害，也不易疲劳。

　2、胖人跳绳不安全

　　对于肥胖的人来说，跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。因为肥胖本身对膝盖就是一种额外的伤害，因此，胖人在跳健身操的时候，每次跳跃运动不能超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖就太不友好了。

　3、鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋，以防跳跃过程中发生扭脚的危险。这点跟篮球运动员的要求一样。穿拖鞋、穿跳舞鞋都是不允许的。应该买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　4、5000个太恐怖!

　　网友之间的攀比、一味的追求数量，不但不利于健身而且非常危险。每个人的身体情况不同，简单的按照3000或者5000来计数是绝对不行的。跳多少个为宜哪？应该根据有氧运动的运动方式来计算，就是合适的心率和适宜的运动时间，每个人的数值都不一样。心率保持在(220-年龄)×65%-75%之间为宜，而时间是15分钟以上，若要减肥可以超过30分钟。

　5、有疾病需注意

　　有损伤病史的人，比如脚部、膝盖、腰部受过伤的人是不适合这种运动的。有关节炎的人也不能做这项运动，相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　患有静脉曲张的人也不适宜。静脉曲张，是由于长时间维持一个姿势很少改变，血液蓄积在下肢，日积月累地破坏静脉瓣膜，而产生静脉压过高，造成静脉曲张。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

　　另外，有研究证明，对于中老年人可以减少心血管疾病的发作，即使是心梗的病人，适当运动也会有好的效果。因此，是否跳绳要正确选择，合理运动。