减肥第一步提高身体代谢4个方法（让减肥更快的秘诀）

减肥的你，一定要知道一个关键词，那就是“基础代谢”

它决定了你每天最低限度的身体能量消耗，通过这个消耗量就可以计算出每天最的摄入量，一次达到增肌、减肥的效果。

到底什么是基础代谢？

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）

是指身体维持在基本生命活动时所消耗的能量。是机体处于清醒状态，在18~25摄氏度的环境下，神经、肌肉相对静止，状态下维持生命所需的最低能量。

举个例子，基础代谢就像手机打开了飞行模式，不打开任何软件的待机状态，这个时候仍然会有电量消耗。对人体而言，基础代谢通俗点来讲就是一天在家啥也没干，就是活着而已。

综上所述，一个人每天吃的东西，只要能够满足基础代谢的需求，那这个人就可以安全的活下去。体重也会平稳保持。

BMR的计算公式

男性：BMR=10 X 体重（kg） 6.25 X 身高(cm) - 5 X 年龄 5

女性：BMR=10 X 体重（kg） 6.25 X 身高（cm） - 5 x 年龄 – 161

如果自己不会计算，可以后台私信我，发身高体重我帮你算。

特别注意：因为一个人每天的是要维持各种日常活动的，比如上班、走路、说话等等...所以真实的基础代谢需要在计算值上增加10%左右。如果是运动人士，那就根据所运动的消耗量继续往上增加即可。

所以，减肥也是要遵循基础代谢的

在正常的基础代谢下，如果你的摄入不够，那么缺少的这一部分，就是你减掉的量。

反过来说，在同样的摄入下，如果你的基础代谢提高了，那么也会造成摄入亏空，也可以减肥。

一般来说，基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，基础代谢值旺盛的人，身体每天可以及时消耗多余卡路里，有助于保持住好身材，避免身材发胖。

那么如何才能提高基础代谢呢？今天就教大家几个小方法，记起来！

①不要不吃饭

当身体摄入能量不足时，就会开启自我保护措施，关闭不必要的功能，比如例假、毛发生长等功能...来降低身体消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量，这时候基础代谢率就会降低。所以，提高基础代谢率的首要条件就是不能节食减肥！

②多吃高蛋白质食物

机体消化蛋白质比消化脂肪和碳水更费事费力，所以多吃蛋白质，每日蛋白摄入比例占25%~30%，这样的饮食结构可以让你每天多消耗150~200大卡的能量。

③适当吃点辣

有实验表明，辣椒中的辣椒素可以通过兴奋交感神经，刺激肾上腺分泌儿茶酚胺类激素，进而影响能量代谢和脂质代谢。所以，能接受辣椒的人可以适当吃点辣噢，也能提高基础代谢。

④少食多餐

胃部消化食物的过程，实际上也需要消化能量，所以把一天的饮食分成4-6份，分时段吃，比一天只吃3顿要消耗更多的能量。建议两餐之间保持在3-4小时之间。

⑤运动

要知道，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，适当的进行有氧运动，力量运动，增加身体的肌肉比例，肌肉比例每提高1%，就可以让身体基础代谢提高6.8%~7.8%左右。

好啦！以上就是今天为大家介绍提高身体代谢能力的五种小诀窍！希望大家严于律己，让减脂之路越走越通！鲸盒子低碳严选