暖阳爸爸有氧健身操背面演示（垫上运动受热捧）

平板撑。

仰卧起坐

仰卧起坐前三名

60岁樊阿姨跳起绳来，不快却很稳健。

文/记者 戴懿 图/刘东华

“加油！加油！”助威声特别响亮。60岁的樊阿姨跳起绳来一点也不含糊，姿势标准，虽然不快却很稳健。72岁大爷做俯卧撑不输年轻人。这种活到老运动到老的精神，感动、鼓舞了现场的市民，大家自发为他们呐喊加油！

上周六，由厦门晚报社主办，湖里区兴隆社区承办，康宝莱协办的垫上运动大比拼，如期在大唐世家钟楼广场举办。

康宝莱公司员工在开场秀上跳起了热烈的《小苹果》后，不少市民和孩童都被热烈的气氛感染了，纷纷加入了舞蹈的队伍。随后，绿动跳绳俱乐部的邓四雨教练进行了花样跳绳展示表演。只见他高高跳起，一口气连摇了四五圈，强大的爆发力，让现场发出了“哇”的声音，放绳、甩绳……原来跳绳也可以玩出这么多花样，许多市民纷纷拿出手机拍照、录像。表演完一走下场，郭女士立刻凑上前去，拿出手机要求合影留念。她说:“实在太棒了，第一次看到跳绳这么厉害的！”

康宝莱公司还在现场为市民免费体检，并准备了不同口味的奶昔和茶饮提供给选手和路过的市民品尝。

跳绳

六旬大妈敢来拼体力

在跳绳单摇比赛中，男女老少都上阵。9岁的女孩单煜童和妈妈、奶奶一家三代人，早早来到现场，她还第一个报名参加了跳绳比赛。参加比赛还让她认识了新朋友施骅容。两个女孩虽然刚刚相识，却像老朋友一样，一起玩一起喝饮料。

穿着拖鞋的干脆把鞋脱掉，光脚跳绳。天天摇呼啦圈的曹红1分钟跳86次，已是气喘吁吁。她说，第一次跳，太累了。60岁的樊阿姨一上场，就有人劝说:“这是跳绳比赛，您是不是报错了？”樊阿姨说:“没错，我就是来跳绳的。”樊阿姨年轻时就喜欢跳绳，后来随着年龄增长，长胖了之后就再也没跳过了。这半年的时间，她减重20斤，体力比以前好多了，她决定试一试。她跳得不快，却努力坚持。现场市民为她打拍子呐喊加油，1分钟103下，比赛完立刻有人给她一个拥抱，赞她“太厉害了”，还有人端来一杯水。

樊阿姨说:“外孙女没来太可惜了，她跳得比我好，本来她不爱跳，现在在我的带动下跳得很不错。”

仰卧起坐

强化训练后终于登顶

在本期的活动中出现了几个熟悉的身影，他们也曾参加过上一期的垫上运动大比拼。杨经理热爱运动，每天都得练习平板撑、仰卧起坐半个小时，有时间的话还要到体育中心跑步。

上一次比赛，仰卧起坐他做了40多个，平板撑5分钟，都获得了第四名，无缘前三名。回家后，杨经理给自己加大了练习强度，平板撑也从5分钟延长到了10多分钟。仰卧起坐的速度也加快了。在本次比赛中，他以1分钟58个仰卧起坐，如愿以偿将第一名收入囊中。

本次比赛还首次出现了加赛。原来，男孩陈远成和女孩于鹭韵以46个并列仰卧起坐第三。加赛30秒，于鹭韵以17个获得第三名。

比赛前健身教练颜宗翰还向选手们介绍了动作要点，并提醒，做仰卧起坐时，手抱头不能太用力，这样才不会颈椎受伤。

记者发现，不少市民参加了多项比赛，其中一位妈妈更是为10岁的儿子同时报名参加俯卧撑和仰卧起坐。她说:“儿子内向，容易怯场，以后上了初中，父母不可能一直跟着他，借着现在的机会，多带他出来锻炼，练练胆也练练身体。”

俯卧撑

七旬老人1分钟做61下

在俯卧撑的比赛中，一位选手格外引人注目。满头白发的大爷严庆平，从坐在垫子上等待比赛到转到准备姿势时，动作并不麻利，大家都不看好他，甚至纳闷，他是来比赛的吗？可是比赛一开始，他却快速地做起了俯卧撑，姿势标准连教练都夸他。现场观众都瞪大了眼睛，张大嘴巴，感到特别不可思议。许多市民自发为他呐喊“爷爷加油！爷爷加油！”

1分钟的时间，不少年轻人做了几下就停了下来，但是严大爷坚持到最后，还做了61下！做完后他笑着说，“不会很累！”严庆平喜欢运动，每天都跑步半个小时，此前，他还曾连续4年参加马拉松比赛。平时在家他也每天都练习做俯卧撑，每天做30多下，可是从来没有像这样1分钟记时记数，这也是他一口气做得最多的一次。

他是从晚报上看到了活动通知，特地从康晖社区赶来参加比赛，“本以为比不过年轻人呢！没想到还第二名。”他也想用自己的行动证明“老人也不服输，比赛就要尽全力。”

严大爷说，现在年轻人都不注意锻炼，他让10岁的小孙子每天跟着他练习俯卧撑，现在孙子也可以一口气做20多下了。

平板撑

女选手闯进前三强

1分钟70下，39岁的危丽平获得了俯卧撑的第一名。参加了跳绳、俯卧撑后，刚比赛完他又立刻参加平板支撑，因为体力消耗大，他没能坚持很多，一会儿的时间便败下阵来。

但是他并没有泄气，而是冲着另一位选手大喊“加油！坚持就是胜利！”原来这位选手是他的“发小”汪光辉，两人从小认识，都在厦门打拼，是十分要好的兄弟。这次两人一起来参加比赛，即便自己输了，也要为兄弟鼓劲。汪光辉的女儿也在一旁大喊“爸爸加油！”终于，他以6分45秒获得了第一名。

其实这是他俩第一次做平板撑，汪光辉到了现场才知道平板撑该如何做，而危丽平也仅是前一天在家试做了一下。

现场教练颜宗翰建议，有基础的市民在家进行平板撑练习时，可2-3分钟一组，间歇5-10分钟再进行下一组的练习。可练习4组，其中两组正面平板撑，两组侧平板撑。即向左侧躺，膝盖打直。上半身支撑在左手肘部和前臂上，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体从肩膀到脚踝呈一条直线。下一组时，换另一侧。侧平板支撑同样是锻炼核心肌的主要锻炼动作之一，而且侧平板是检测肌耐力的最好方法。

在本次的平板撑比赛中，首次有女选手闯进了前三名。获得这一成绩的阿雪平时在家做平板撑只有2分钟，但是这次比赛，她却坚持了5分50秒，是对自己极限的一次突破，她特别高兴。