泡沫滚轴肌肉怎么放松（泡沫轴练后滚没效果）

大家好，我是赛普君。

经常在健身房健身的老铁们会常常见到这样一幕：小伙伴们在开始训练以前或者是训练完成以后，会把一个直径15厘米左右的泡沫圆柱子，压在身下滚来滚去，圆柱子在滚动的同时，不仅训练者的表情极其享受，而且这场面极其壮观！

这个被压在身体下面的圆柱体就是训练者常用的泡沫轴！使用它滚动放松的原因不仅是因为它重量很轻、具有缓冲弹性，还可以有效缓解肌肉紧张不适，滚走疼痛。

既然泡沫轴有这么神奇的作用，那泡沫轴具体该怎么用？如何掌握正确的使用方法？带着这样的问题，今天赛普君就来为大家说一下泡沫轴这个实用小器械！

泡沫轴的先天优势

用泡沫轴在合适的身体位置滚动按摩，能达到释放肌筋膜，促进血液循环的目的，同时放松肌肉减轻你的关节压力，还能缓解疼痛。你可以用自己的体重和泡沫轴互相做按摩，来缓解紧张的筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

它的适用范围太广了，从小腿到大腿，从背到腰，从前胸到腹部，只要你能用它滚到的肌肉部位，都能得到舒缓放松。总结一下它有两大优点：好用！便宜！

先说说它的实用性。对于受众群最多的跑步者来说，它的作用是松解筋膜，消除肌肉紧张感，它不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织，让你的肌肉更匀称，不会凸起一大块不好看。

再说说它的价格优势。虽然，过度紧张的筋膜是造成跑步者伤痛的罪魁祸首，不过身体中有很多伤病都跟筋膜有关，稍不注意就造成了身体某些部位的疼痛。这时候，你只需要花上几十块钱，就能把泡沫轴这个物美价廉的按摩师请回家，它的服务超乎你的想像...

说到这里，可能有的小伙伴们就会站出来说“那我们在训练后，也用泡沫轴放松了，为什么过后还是会酸痛难忍？”那赛普君可就要替泡沫轴申诉了，这个并不是它的锅，泡沫轴只会帮助你更大程度的缓解，并不是滚完后让酸痛完全消失。

这种酸痛叫迟发性肌肉酸痛，一般人在健身训练后，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯的人如果在初次训练后，酸痛感悔更加的明显！

所以赛普君今天给大家分享一组泡沫轴的放松动作，好让大家的酸痛感可以更快的消失！

动作一：小腿前侧放松

可以把小腿前侧置于泡沫轴上，双手进行撑地进行滚动。

动作二：小腿后侧放松

小腿放在泡沫轴上，一侧腿可以放在对侧腿上进行滚动。

动作三：大腿前侧放松

俯卧身体双手进行支撑，大腿前侧置于泡沫轴上进行滚动，可以在酸疼点停留。

动作四：臀部放松

一侧腿置于另一侧腿上，单侧臀部放在泡沫轴上，进行交替的滚动。

动作五：大腿后侧的放松

双手可以置于身后稳定，大腿后侧置于泡沫轴上进行滚动。

动作六：大腿内侧放松

进行俯卧姿势，大腿内侧置于泡沫轴上，进行两侧交替滚动。

动作七：背部放松

双手置于头部两侧，双脚踩实地面，进行背部的放松滚动。

大家每个动作可以放松15-30S，根据自己来调整，动作中保持好呼吸，不要憋气，出现任何不适停止放松。

关于泡沫轴的注意事项

我们在选泡沫轴的时候，不是质地越硬越好，也不是表面越突兀越好。如果质地太硬的话，使用起来不够柔和，越滚越疼从而导致肌肉保护性收缩，按摩完不但没缓解肌肉反而更加不舒服。

这种货色不建议用

当然啦，文中赛普君为大家介绍的只是使用泡沫轴的冰山一角，所以在本周四晚的微课堂，赛普君为老铁们请来了赛普健身功能性导师鲁兆龙，来为大家讲解更多关于泡沫轴使用的相关知识，如果你想了解更多使用泡沫轴激活与放松的方法，关注本周四晚19点的微课堂，鲁兆龙老师会通过视频直播的形式，与大家分享泡沫轴使用的相关知识。

第32期赛普健身微课堂功能性训练之泡沫轴

主讲老师：鲁兆龙

时间：2018年11月8日 19:00—20:00

在直播中你可以提出你的疑惑，让老师给出属于你的专属解答，点击“了解更多”或后台私信“微课堂”即可免费观看全部微课堂视频课程！

如果你存在关于泡沫轴使用的相关问题，请在评论区留言说出来，也许你的问题就是大家共同的问题哦！

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