如何快速消除富贵包的锻炼方法（凸起的富贵包3个动作能让它）

生活中有不少人脖子靠近颈椎部位会肿出一个包，这个包被民间称为“富贵包”，它的出现不仅影响颈部的曲线美感，同时视觉上也会显得头大和脖子粗。虽然此包是“富贵包”，但是它却和富贵没有多大的关系。

富贵包不是富贵而是病

五十岁的林阿姨发现自己后颈部位有凸起的包，因为平时很注意健康所以急忙到厦门中医院就医，骨科陈志斌主治医师详细询问了林阿姨的情况后就告诉她颈部的包是富贵包，并告知林阿姨这是颈椎病的症状，这个“富贵包”不是真的代表富贵而是颈椎病的表现。

陈志斌医师解释富贵包的别名是富贵背，指的是人体第六颈椎至第三胸椎中部凸起的部位包块，这个包块由增生软组织、脂肪化的肌肉组织以及椎体的棘突组成，也可以解释为是脂肪堆积而成的包块，而富贵包的形成不外乎是四个因素造成的。

2.平时过度劳累导致肌肉疲劳并使颈椎胸椎肌肉张力下降，此时会引发肩背前垂而脑部往后坠的体态，虽然颈椎和胸椎的生理曲度正常，但是由于人为因素还是会在后颈形成曲度过大的转折点并出现富贵包。

3.骨盆倾斜可致身体重心前移，为平衡人体的胸椎会自然的往后移，因此腰椎部位形成的曲度就很增大，由于要避免身体后倒头部也会自然前倾，并且为了稳定头部重心胸椎和颈椎交接处的肌肉会加厚且发展成富贵包。

4.传统中医认为长期低头或前倾会导致颈部经络於堵，此时寒邪之气入侵体内会加剧气血淤积在颈椎处并形成醒目的富贵包。

你是富贵包青睐的对象吗？

其实从临床医学角度来看富贵包是脂肪团堆积而成的，因此富贵包较长发生在身材肥胖的人的身上，并且富贵包的出现往往提示BMI值过高且需要及时减肥了。

根据富贵包形成的原因来看，不良的坐姿会导致骨盆前倾或颈椎前倾，这类人也会是富贵包青睐的对象。

另外人体若长期处于情绪过激的状态很容易使气血运行受阻，特别是颈部就会因为气血运行不畅而有淤积现象，也会加速富贵包的形成。

如何消除影响健康的富贵包？

富贵包多半提示身体过于肥胖或者颈椎和骨盆出现了问题，因此我们针对性的调整颈椎和骨盆才能消除富贵包的问题。

一、靠墙站立调整站姿

我们可以背靠着墙站立且臀部、脚跟、后背和后脑勺需要紧贴墙面，体态稳定后手臂与手背需要紧贴着墙面上下滑动，长期坚持下来可以放松胸部肌肉并强化后背的肌群。

二、调整骨盆与脊椎

建议在瑜伽垫上单膝支撑，上肢稳定后要用同侧的手抓住同侧的脚，并且尽可能的将小腿拉向大腿，与此同时身体也要缓缓前倾，拉伸大腿内侧肌肉之余也可以牵拉骨盆，能加强骨盆后侧肌肉的力量。

三、消除富贵包

撤离枕头后人平卧在床上且要保持头部和肩膀放松，然后头部尽可能的向床垫上施力，同时也要收回下颚，坚持数秒后再放松休息，生活中坚持做收缩下巴的动作就可以消除富贵包。

富贵包往往提示有颈椎病的问题，如果不及时治疗则会过度的压迫神经血管并引发头晕头痛和手脚发麻的等不适，因此一旦出现富贵包就要尽快解决掉。

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