腰部怎么减脂肪（喜瀛洲知识分享）

腰部是很多女生爱暴露的部位，但也是我们最容易堆积脂肪的地方。如果你久坐不动，缺乏锻炼，腰部作为身体的核心部位，很容易发胖。这时，我们需要做腰部瘦身运动。那你知道腰部瘦身运动的示意图吗？如何减少腰部脂肪？我们一起去看看吧！

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腰椎瘦身运动图

动作一:呼吸扭腰法

配合深呼吸呼气移至腰线，不仅可以缩小腰围，还有舒缓的效果。

第一步:双脚张开与肩同宽，站直，双手放在后脑勺，保持姿势，慢慢深呼吸。

第二步:呼气时腰向右转，在此停留5秒钟，同时保持稳定的呼吸。

第三步:慢慢吸气，腰向后转到前面，然后慢慢呼气，腰向左转，停5秒钟，保持呼吸顺畅。重复这个动作大约10次。

动作二:椅腹法

利用坐在椅子上的参考点，训练可以有效地集中在上半身的腹部，可以增强效果。

第一步:坐在椅子上，抬头挺胸，通过腹部的力量抬起右脚30秒，大腿远离椅子。你可以把手放在胸前，或者放在椅子的两侧，帮助你发挥力量。

第二步:右脚放下后，抬起左脚，保持30秒，重复3至4组。如果可以的话，双脚同时抬起会更好。

动作三:拱腹扭腰法

收紧腹部肌肉，左右扭动腰部，这样可以锻炼腰部两侧的肌肉，有凹陷的葫芦纹。

第一步:膝盖弯曲坐在瑜伽垫上，用腹部的力量将上半身抬高45度。

第二步:手里拿一个辅助工具(可以用书本和水瓶)，左右摆动一分钟，做3到4组。

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如何减少腰部脂肪？

1、仰卧抬腿

在这个动作中，你应该感觉到腹部的挤压，向上抬起双腿，微微抬起头。如果你想降低难度，就把头放在垫子上。

2、健身球传动

这个动作难度稍大，练习者要有较好的柔韧性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，双腿并拢，将一个直径约10厘米的健身球放在脚踝上，弯曲双腿将球送出，双手持球。然后做同样的事情，把球放回手腕。

3.坐姿冲刺

要求坐着抬腿，模仿冲刺，尽量靠近手肘和对角膝盖，背部保持紧绷，不要变形。