深蹲健身动作教程（一个黄金健身动作）

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深蹲健身动作教程

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如果说健身训练中，选择一个动作进行锻炼，你首选的动作会是什么？

如果是笔者，笔者会选择深蹲。深蹲是锻炼臀腿的黄金动作，可以带动身体的其他肌群发展。而翘臀身材是每个女孩的追求，而大妈臀会让你背影看起来显老10岁。而练出翘臀的黄金动作就是深蹲。

那么，每天坚持100个深蹲的人，你会有什么收获？

1、改善臀部线条。长期久坐的人，臀部会变得扁平，没有线条感。而随着年纪渐长，臀部也会堆积脂肪，变得肥胖，如同大妈臀。每天100个深蹲，可以帮你改善臀部线条，减少脂肪囤积，有提臀作用。

2、提臀臀腿力量。深蹲属于无氧动作，不但能锻炼臀部还能锻炼双腿，加强腿部力量，让你行走有力量，人老腿不老。

3、提高骨骼密度。30岁后身体的骨骼密度会逐渐流失，而深蹲训练有助于加强骨骼密度，预防骨骼流失，让你的身体强壮。

4、深蹲能促睾。睾酮是男生体内分泌为主导的激素，有助于肌肉的合成。如果你增肌速度变慢，那么平时多做负重深蹲练腿，有助于睾酮的分泌，从而帮你突破增肌瓶颈。

5、提高燃脂速度。如果你属于肥胖，平时除了坚持有氧运动外，还不能忽略力量训练。而深蹲是力量训练中的黄金动作，有助于带动身体其他肌群的发展，肌肉量的提高有助于提高身体的代谢水平，让你加快燃脂速度。

进行深蹲动作时，要标准，否则容易伤害膝盖。正确的动图示范：

注意：

1、膝盖不要内凹，要跟脚掌一样向外45度，

2、身体挺直，不要弯腰驼背，保持平衡状态，

3、慢慢蹲下，臀部蹲至与膝盖水平位置，

4、速度不要太快，要感受臀部的受力，最后慢慢恢复原位。

关于训练频率：

刚开始练深蹲的人，可以从徒手深蹲，开始进行15次，进行5-6组。每次训练后下肢可能会感觉酸疼，你可以休息1-2天后再开始新一轮的训练。而随着训练时间的延长，你可以逐渐提高次数，缩短组数。

如果你能一次性进行50个深蹲，那么可以尝试进行负重深蹲，提高训练强度，才能不断获得进步。