睡前做什么动作会减脂肪(这组睡前减脂动作)

最容易长胖的习惯不是吃撑,而是......

很多人觉得吃饱了撑着,或者吃完饭立马躺下是自己变胖的原因。的确有一部分是因为吃饱了热量摄取太多,才变成胖子,而有一些人,吃的不多, 却胖得厉害。好似喝水都会让自己胖三斤。

睡前做什么动作会减脂肪(这组睡前减脂动作)(1)

其实这类型的人并不是易胖体质,而是因为熬夜导致。熬夜会让瘦素分泌减少,饥饿素增加,简而言之就是熬夜容易犯饿,一旦犯饿你就会想吃宵夜,而宵夜就是你变胖的罪魁祸首。且因为熬夜,大脑会容易丧失理智决策,你更可能会选择高热量食物比如:火锅、串串,每吃一口就是对自己的毁灭。

很多人说自己是被迫熬夜的,无法入睡也没有办法,所以今天介绍一组睡前运动,让你能够安然入睡,一起来看看~~

1.单腿动态臀桥

睡前做什么动作会减脂肪(这组睡前减脂动作)(2)

臀桥是在没有健身房,没有大器械的情况锻炼的动作,躺在床上也可以练习;每天动态练习50次,左右腿各25次。

A. 仰卧,两手伸直,屈膝,双脚着地;

B. 腹部收紧,臀部夹紧抬起;

C. 启动身体抬离臀部离开地面,使肩、髋、膝处于同一直线上,从侧面看大腿小腿呈90度。

D. 伸直左腿,动态练习这个额动作,25次之后换右腿练习。

2.单腿垫脚

睡前做什么动作会减脂肪(这组睡前减脂动作)(3)

单腿垫脚是静脉曲张患者用来缓解腿部静脉曲张的动作,用于睡前运动改善失眠也是极佳的动作。

A. 挺直身体站立,两腿微张,两手叉腰,肩部下沉;

B. 抬起左腿,脚尖向下,站直身体;

C. 踮起右脚尖,保持身体挺直,在慢慢放下,重复动作30次,换右腿练习。

上面两个动作,每个动作50次以上,左右腿都需要练习相同的次数,耗时约30分钟,练习结束洗个热水澡,将手机放在远离触手可得的地方,关灯,安然的睡一觉,坚持这么锻炼,会慢慢改善被迫熬夜的习惯。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页