运动可以激发大脑（爱上运动激活大脑）

运动健身和脑血管有什么关系呢？运动健身和大脑功能有什么关系呢？

有人说，健康的身体是大脑和精神的家园，运动健身可提高我们的大脑认知能力。

到底这些运动可以为我们带来什么？

到底哪种运动可以保证我的脑血管达到最佳状态？

到底哪种类型和多少运动量能让我们的大脑保持最佳状态？

爱上运动

一、运动，对脑血管有益！

1、运动有益于脑血管年轻化。

运动对血管的影可能与脑血流有关。

由于脑自身没有脂肪组织，不能存储能量，脑血流的持续供应需要血流源源不断从心脏供给。

4%的大脑需要人体20%的血流，这些均需要依赖脑血管来供应。

运动是加速脑部血流、改善血流动力学的最简易方法。

运动之中，一张一舒，改善血管弹性与柔韧性；

运动可改善血管内皮和管壁功能，减少动脉粥样硬化形成。

运动之后，人的血液循环得到增强，血液更流畅。

新陈代谢的加速帮助人更好地排泄出体内的毒素，

人的血管环境得到改善，变得更加干净，血管健康状态得到增强。

2、运动预防脑卒中！

运动能够增强心功能，改善血管弹性，促进全身的血液循环，增加脑的血流量。

运动能够扩张血管，使血流加速，并能降低血液黏稠度和血小板的聚集性，从而减少血栓形成。

运动还可以促进脂质代谢，提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而预防动脉硬化。

运动能够促进血脂、血糖代谢，有效地降压血压，改善血脂与血糖水平；

运动能减少高血压、高血脂、血糖对血管壁的损伤，从而保护血管。

这些都能有效降低普通人群和高危人群脑卒中发生和复发几率。

运动还能改善血管对CO2及缺氧的敏感性，减少卒中的发生，以及发生后的症状严重性。

因此合理运动，可有效预防脑卒中！

运动有益大脑的生理机制

二、运动，对大脑有益！

运动可不仅仅是为了塑形，

也不仅仅是为了强身健体，

也不仅仅是为了血管年轻化，

其实运动最大的作用在于健脑。

运动可改善情绪，减轻压力、减轻抑郁；

运动提高认知能力，集中注意力、记忆力提高；

运动能提高创造力；

运动对大脑有益。

运动就是大脑最佳的能量补给站

1、运动改善情绪

运动可以降低皮质醇浓度，而过高的皮质醇会杀死海马体细胞，因此运动可以改善海马体功能；

运动可使额叶产生新的血管；运动可使额叶和杏仁核之间建立更紧密地连接；运动增加额叶的体积；

运动能改善海马体和额叶的抑制功能；而海马体和额叶可以抑制杏仁核的压力反应；

运动通过海马体、额叶和杏仁核环路增强抗压能力。

从压力旁边跑开，

运动是真正的快乐药丸。

2、运动减轻抑郁

运动可增加多巴胺和内啡肽，多巴胺是人类快乐的物质基础；

运动会提高大脑内5羟色胺、去甲肾上腺素和营养因子的水平，这些物质水平不足可引发抑郁；

运动是治疗抑郁的良药。

运动改善大脑

3、运动提高认知能力

运动提高多巴胺水平，激活伏隔核，让人变得专注。

运动提高注意力。

大脑的记忆中心是海马体，每年它的体积大约减少1%；

运动增加海马体的体积；运动抵抗海马体基因老化；运动增加海马体供血量；

坚持进行耐力训练的人，每年海马体最多可以增长2%；

运动可以改善人的短期记忆和长期记忆；

运动甚至逆转海马体的衰老，从而延缓记忆力的衰退。

跑出好记性！

运动可增加脑源性生长因子的产生；

而脑源性生长因子是营养大脑，重塑大脑的重要因子；

运动增加大脑供血量；

运动抑制丘脑的信息过滤作用。

运动提高智力，增加创造力。

运动，培养自己的创造力。

运动不仅可以健身，还能健脑。

运动改造大脑！

运动的种类

三、如何运动，更高效地助力大脑？

运动的作用可能是双向的；

低到中等强度运动加速血流，而大强度运动则可能导致血流供血不足。

因此最佳的运动模式是：

运动每周至少3次，每次45分钟左右。

运动应循序渐进，运动过程要按照“热身—运动—放松”三部曲进行。

运动以有氧训练为主，同时搭配力量训练。

运动时要保证心率有明显加快；

运动应根据个人的身体情况，适当适量，以运动后稍微出汗、不感疲劳的强度为适宜。

运动贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网，坚持6个月时间以上效果显著。

运动包含复杂运动模式或/和需与其他运动员互动的协调类且富有挑战性的运动会更有效。

运动种类因人而异，方便易用的，适合自己的就是最好的。

找到一个或一群同样喜欢运动的伙伴，

让运动融入生活，成为一个习惯；

喜欢运动，并享受运动带来的变化与快乐。

爱上运动，让大脑更健康！

生命在于运动！

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作者介绍：卢旺盛

副主任医师，医学博士

强联智创（北京）科技有限公司 首席医学专家

北京天坛普华医院神经外科 副主任医师

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