初练瑜伽教程（瑜伽初学者应该这么练）

1、三角式名称

三角式，英文名称Triangle Pose，梵文名称Utthita Trikonasana，Utthita的意思是伸展、伸长，Trikona的意思是三角，这个站立体式是伸展的三角式。

2、三角式练习步骤

山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。

失状面：手臂、双肩一条直线；冠状面：2、3脚趾、膝盖、髋一条直线；水平面：头、胸骨柄、肚脐一条直线

4、三角式的解剖体位图

脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髋关节屈曲并外展，膝盖伸直，后方腿髋关节伸直并内收，膝关节伸直。

5、三角式辅助练习方法

（1）借助伸展带辅助练习的方法

（2）借助墙壁的辅助练习方法：

（3）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（4）借助瑜伽椅的辅助练习方法：

（5）借助长棍和短棍辅助练习方法：

6、练习三角式的好处

增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部等。