硬汉肌肉怎么锻炼（电影里的硬汉身材真有那么好）

电影里的肌肉男身材真有那么好吗？不太好判断，毕竟大部分人都没亲眼见过电影明星，不过他们的身材肯定也不会太差，如果身材很差的人都能去扮演硬汉，那我都可以拍电影了，事实上，很多电影明星为了保持身材，常年的坚持锻炼，比如机械战警的扮演者乔尔.金纳曼每天的训练计划里就包括有氧、力量、拳击的项目，而电影《变形金刚1》的女主演梅根.福克斯在保持运动之余，还坚持把蛋清、杏仁等健康食物做成零食来食用，除了这两位还有巨道恩.强森、克里斯.埃文斯、彭于晏等等明星爱运动的例子举不胜举，正是由于他们的自律，才让能够让观众在电影院大饱眼福，但是他们实际的身材真的有电影里那么好吗？

梅根.福克斯

不见得，比如演员张家辉在拍摄完《激战》之后有一次在海滩边就“露馅”了，记者还好奇的追问“你的肌肉去哪啦？”，张家辉也毫不在乎，大方的回应“let it go”，刨除其他的不说，张家辉是一位实在、毫不伪装的好演员，不过他在电影里的身材和实际生活中确实有很大的反差，这又是什么原因呢，难道是吃了什么神奇药物吗？当然不是，明星在上镜前也会通过自然的方式让自己的肌肉迅速变大。

好的摄像师就是一位魔术师，这话一点都不假，为什么女孩子喜欢找会拍照的男生做男朋友？因为这样的男生能神奇的把自己“变美”，同样，在拍电影的时候摄像师也是一个举足轻重的职业，演员在荧幕上呈现出来的形象，全看摄像师会不会找拍摄角度、会不会布置灯光。

那么光线就是让肌肉迅速变大的诀窍，如果你仔细看肌肉男的写真照会发现这种照片的背景总是暗色调的，这是摄影师常用的手法，当把人体置于黑暗之中，再从侧面打上明亮的光线之后，人体的轮廓就呈现了出来，在健美比赛中，运动员往身上抹古铜色的油也是这个道理，当然，并不是谁都可以利用光线把自己变壮的，如果你的身材是一条五花肉，打什么光都是白搭，所以利用灯光来显肌肉的前提是你的身材确实有料。

虽然有灯光的辅助，但是有些演员在上镜前对自己的身材仍然不满意，他们会用一些办法让自己的肌肉再大一些，随着《爱情公寓》的回归，我想许多人对吕子乔这个角色都有很深的印象，如果我们回忆下《爱情公寓》的前几部，会发现吕子乔这个角色裸戏是最多的，扮演者孙艺洲也在采访中也表示过，在拍裸露的镜头之前他会先做好几组俯卧撑，这样能够让肌肉显得更饱满，所以上镜之前的“临阵磨枪”也是硬汉演员常用的方法，别说是演员，就是健美运动员在上抬之前也没闲着，他们会拿弹力绳或者自重的训练方法不断的对各个部位的肌肉进行刺激，为的就是让肌肉显得更大一些，肌肉通过锻炼瞬时变大的现象叫肌肉充血，而充血能够带来泵感。

泵感的产生

有健身经验的人都知道，在做过几组训练之后目标肌肉会发胀、发酸，这就是健身中常说的泵感，泵感是一种奇妙的感觉，能给训练者带来愉悦，而且目标肌肉的维度也会在瞬间提升，大部分的健身者会逮住这个机会疯狂的拍照，演员上镜前做运动的目的也是为了寻找这个感觉。

泵感产生的基础是中等强度的无氧运动，中等强度指的是每组只能做8—12次训练的重量，因为只有这种强度的无氧运动才能促使肌肉内的糖原发生酵解，而糖的酵解是身体产生ATP的渠道之一，产生ATP才能让运动者有力气训练。

糖酵解是一个相当复杂的过程，但这个反应最终的产物除了ATP之外还有乳酸，我们在健身当中做到力竭的时候对乳酸堆积的感觉再熟悉不过了，那是一种肌肉发酸、无力、灼烧的感觉，而正是由于乳酸和ATP的分解才促使肌肉在瞬间变大。

在无氧运动当中，产生的乳酸和ATP的分解产物会暂时的停留在肌细胞内，使得细胞液的浓度持续增加，那么为了稀释细胞液，人体血液中的血浆会流向肌细胞，肌细胞在乳酸、ATP的分解产物还有血浆的填充下尺寸增大，但这还没有结束，我们在训练的同时，毛细血管逐渐的打开，在这种情况下又有大量的血液流向肌细胞，此时的肌细胞被填的满满当当，而整体肌肉的维度也在瞬间之内提升起来。

所以演员上镜前的运动是非常有必要的，产生泵感不仅能让肌肉的维度提升一个档次，也会让肌肉显得更加饱满，拍摄出来的效果也会更好。

虽然泵感的产生能够让自己的肌肉在瞬间之内得到提升，但也不代表这仅是一个临阵磨枪的手段，如果在每次的健身中都能达到泵感，也能够让肌肉的维度得到长远的增长，最明显的例子是那些健美运动员，他们很少做那种1—5次的训练，训练次数总是在6次以上，因为只有训练次数增多才能促使身体发生糖酵解、才能产生泵感，所以他们的肌肉维度要比力量运动员、马拉松运动员大很多。

但是关于泵感使肌肉增长的原理，目前还是个谜题，有关专家的设想是这样的，把肌细胞想象成一个气球，如果这个气球长期的被各种代谢产物填满，它会自然的进化，把体积进化的越来越大以容纳下更多的代谢产物，那么肌细胞的体积大了，肌肉的维度也就增加了。

从另一方面看，在健身中达到泵感的话也就意味着肌肉快要没有力气了，如果在这时候继续强迫做几次的话，身体会募集起更多的肌纤维帮自己完成任务，而肌纤维被募集的越多，肌肉也就练的越全面，整体维度提升的效率也就越大。

相信经过以上分析之后，我们的眼睛也被擦亮了，千万不要被镜头前的明星形象所蒙蔽，那些都是假象而已，对于健身爱好者来说，万万不可把自己的目标设定为电影里的那些形象，那种样子只存在于电影当中，当你的目标在现实中无法实现之后会非常的失望，不过话说回来，演员在上镜前的准备都有个前提，那就是演员的身材确实比一般人强，如果身上没有棱角分明的线条，灯光再怎么打、肌肉再怎么充血也没用。

而对于健身爱好者来说，我们更追求的是长期的肌肉增长效果，可能你会对健身中的泵感不屑一顾，但长期的追求泵感、追求力竭也是让肌肉获得永久性增长的手段之一。