糖尿病通过饮食控糖的血糖标准（空腹血糖从15.8降到6.0）

2005年7月5日，我因感冒许久未好，去医院体检，我跟医生说我近期口渴比较严重，老是情不自禁想喝水，医生让我测了个随机血糖，我记得当时候好像有14.8mmol/L，医生用严肃的表情对我说了句“你可能是糖尿病”。

听到这句话，我本能的回了一句“不可能吧”，我才刚过完30岁生日，怎么可能这么年轻就和糖尿病扯上关系，肯定是搞错了。

医生笑笑说道，现在糖尿病可不是老年人的专利了，建议你还是去做一个全方面的检查。

我没有搭理医生，就直接回家了。生活还是像往常一样，我并没有试图去改变或纠正。直到后来某天早上因为没有吃早餐发生低血糖，被送进医院，确诊为2型糖尿病，我才接受这个事实。

可是接受事实后，我并没有正确面对糖尿病这个事情，只是在医生那里开了点药，回去后除了按时吃药，就没有特别去注意饮食和运动了，也没有监测血糖，但自我感觉很良好。

大概吃了2个月的样子，我去医院检查，发现各项指标并没有降低，空腹血糖竟然高达15.8mmol/L，我顿时慌了，医生跟我说之后一定要注意在家及时监测血糖，用药、饮食、运动治疗一样都不能少，否则很容易引起并发症。

之后我便不敢再轻视糖尿病，大量搜寻有关糖尿病的报道和书籍，慢慢摸索。终于，现在我的空腹血糖和餐后2小时血糖都在正常范围值以内，身体也没有什么大毛病。我现在把我的经验分享给大家，希望能有所帮助。

01

心情要放松

现在很多糖友在刚确诊为糖尿病的时候，都很慌，也无法接受。但是我在这里要说一句：糖尿病没有那么可怕。只是可能在吃方面会有点麻烦，要比一般人运动的更有规律，可是这又有什么关系呢？健康人都要养生的，我们只是比他们提前了而已。拥有一个放松的心情和乐观的心态，对病情也有所帮助。

02

饮食讲究营养均衡

平时要多看看饮食方面的资料。关于饮食，我可以分享一点自己的经验：一日三餐重要的是要做到营养均衡、全面 和丰富。每餐一定要有主食，有些糖友为了控糖少吃甚至不吃主食，这样是不对的。我一日三餐的主食一般在100-110克，否则容易出现低血糖。主食会杂一点，如一天三顿我会选择晚上吃杂粮，因为晚上运动量少。其他时间就与白米饭掺杂吃。如果要吃稀饭和馒头，我也会考虑搭配着吃，如稀饭里放蔬菜，馒头我吃50克以下比较安全。

蔬菜一天500克。一顿有三种蔬菜，有叶类、茎类，如黄瓜、胡萝卜、芹菜等。蛋白质、脂肪也都一定要有，我一般会选择鸡肉、鸭肉、虾、鸡蛋、牛肉和新鲜的鱼类等富含蛋白质和脂肪的食物，烹饪方式采取清蒸。

03

坚持运动

运动一定要有规律。不能三天打鱼两天晒网，天气好就出去，天气不好就在家。运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动基本都在户外，所以如果天气不好，可以在室内做一些无氧运动，比如在家练八段锦、太极拳、跳广播体操等，这些有助于身体的协调性。最好三餐后运动半小时。

有些糖友觉得自己工作忙，做不到那么规律。那就自己调节，运动治疗是糖尿病治疗的“五驾马车”之一，无论糖友多忙，为了自己的身体，都要抽出一点时间来运动。

总之，要把运动和饮食结合起来，这样才能达到事半功倍的效果。

04

按时监测血糖

有些糖友测血糖看到结果好就开心，结果不好就失落，甚至干脆不测了。事实上，测血糖不是只为了看结果那么简单。

按时监测血糖可以反映我们的治疗情况，所以血糖分析很重要。如果我们持续记录半年控糖日记，记录下血糖，同时记录吃了什么、主食多少克、运动了多久，做了哪些运动，血糖多少，半年后我们对自己该吃什么、吃多少、哪项运动更适合自己，就会了然于心，血糖就很好控制了。

这十四年来，除了刚开始我难以接受，之后的每一天中，我都没有觉得糖尿病让我很痛苦，相反，我还觉得我的生活质量提高了，以前不喜欢运动，现在已经养成一日三餐餐后一小时后散步半小时的习惯，而且通过我的经验分享，我还认识了许多的糖友，大家一起交流。无形当中，我们相互影响，相互鼓励，这让我觉得很开心。

希望通过我的经验分享，可以帮助到大家。把血糖控制的越来越好，身体越来越健康。