卷腹和仰卧起坐哪个更好瘦肚子（宿舍减肥仰卧起坐双胞胎的卷腹）

枯藤老树昏鸦

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这个暑假

我只想往上一趴

——小Q

暑假的开始，我们是这样的：懒阿懒，懒到无可救药！什么事都不愿做，只想躺在床上一动不动~~

突然有一天，我们发现自己已经是最胖的，才慌了神！于是下定决心，一定要减肥！

但是，刚换好运动装，一出门就被热气包围，活生生的实力演绎：出门五分钟流汗两小时...

空有一颗减肥的心，却迈不出去跑步的脚... 小Q懂你！所以，小Q又出新招：卷腹！在家吹着空调就瘦了，岂不美哉？

可能还有小可爱们不清楚，其实卷腹和仰卧起坐是有区别的哦！

我们总是认为仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌，但事实并非如此哦！

仰卧起坐这个动作每个人都会，而标准动作的仰卧起坐，才能更好的帮助我们瘦瘦瘦！

我们做仰卧起坐喜欢抱头用来省力；这样是不对的，平躺双手在耳畔然后背部渐渐离开地面，在一个仰卧起坐动作里，锻炼的是颈部、胸部、髋关节处下背处、小腿和腹部的肌肉。

而且完全坐起来的时候，主要发力地方在髋腰肌，如上图所示。由此可见，仰卧起坐对腹部的杀伤力还不够；而且如果你的仰卧起坐的姿势、用力位置或速度不正确，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫。

所以如果你们想以练腹为目标的话，那么小Q不推荐小可爱们再使用仰卧起坐哦。

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前面提到卷腹和仰卧起坐是两个完全不同的动作，小Q为小可爱们说一下卷腹的标准动作！

只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小；卷腹也被称作仰卧半坐，所以它只针对腹肌训练，对于锻炼腹肌会是较佳的选择！

angelbaby都每天做20个卷腹，才维持了这么好的身材呢

既然卷腹不会让你受伤，又对着腹部有着请有力的杀伤力，那么如何正确卷腹？

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①.不能在过软的床上实行

因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，这样的话不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。

②.双手不应该抱头

不少人做卷腹容易以双手出力带起头部及上身，会导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌。随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为：手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

③.上身应“卷起”而非“抬起”

卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。

④.调节速度更有效

在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，试着“起身稍快，下躺慢”。

小Q给大家送上一套动作

按照上述的要诀，大家尝试一下！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

小Q送福利：感觉没有动力做这些动作？如果是这样呢？找个对象一个卷腹一个俯卧撑完美结合~

哈哈，小Q已经练起来哦，不要羡慕哦~

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