瑜伽内分泌调节体式动作（代谢偏慢的女性）

女性在年过30岁之后，身材会明显进入一个发福期，不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部，脂肪堆积的程度更加明显！很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的！

今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢！

1：大拜式

• 大拜式准备，臀部向后坐在脚跟
• 双肩放松，停留3-5分钟

2-3：门闩式

• 左膝跪地、左手撑地进入门闩式
• 吸气，右手向上伸直

• 呼气，收紧核心
• 右手搭在右小腿，左手向右侧屈
• 停留3-5个呼吸，动作2-3换反侧练习

4-5：八体投地-斜板登山式

• 从上一动作退出，进入八体投地式
• 呼气，收紧核心，双手屈肘
• 右腿向后抬高

• 呼气，收紧核心
• 左腿向后蹬直，右腿屈膝向前碰胸口
• 保持背部含胸弓背
• 吸气，还原，每侧重复练习5-8次

6：幻椅式

• 从上一动作退出，进入幻椅式
• 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝进入
• 保双肩放松、停留3-5个呼吸

7：战士三式

• 从幻椅式退出，身体重心向前
• 左腿向后抬高，双手向后伸直
• 呼气，收紧核心，骨盆稳定
• 停留3-5个呼吸，交换另外一侧

8-10：单腿站立手抓脚趾-单腿下蹲

• 从上一动作退出，回到山式
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝向上抬

• 吸气，左手抓住左脚
• 左腿向前伸直，停留3-5个呼吸

• 保持上一动作的基础
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向下蹲
• 双手握住左脚脚掌
• 停留3-5个呼吸后
• 动作8-10换另外一侧

11：船式

• 从上一动作退出，进入船式
• 臀部着地，保持背部挺直
• 呼气，收紧核心，双手抓住双脚
• 停留3-5个呼吸

12：仰卧束角桥式

• 仰卧位，双腿呈束角式姿势
• 呼气，收紧核心，髋部发力向上推
• 停留5-8个呼吸

13：仰卧上升腿式

• 仰卧，双腿并紧向上离地约45度
• 呼气，收紧核心，保持3-5秒为一次
• 吸气，还原，重复练习5-8次

14、大拜式

• 从上一动作退出，双膝跪地
• 进入大拜式，臀部向后坐在脚跟
• 双肩放松，停留3-5分钟

16：大放松

• 仰卧，身心放松，停留8-10分钟