太极拳基本步法猫步（太极基本功迈步如猫行）

一说到"猫步"，我们会想到时装模特的一种经典台步，两足交替踩过中心线偏一点的位置，大长腿伴着音乐，会产生一种韵律美。据说是模仿猫走直线。

把"猫步"说成是太极拳的基本步法，不知始于何时何人。但拳经有曰："迈步如猫行"。"两腿宜分虚实，起落犹似猫行"。

仔细观察"猫老师"缓慢走路时，足起离地很轻柔，不是突然拔起，似乎有点徐缓，落地非常稳健，悄然无声，不散乱，很有章法。

太极拳的"猫步"，应是汲取了"猫老师"的轻起轻落的内涵，与模特夸张的"猫步"截然不同。其前进线路落步位置更像鸭子或是企鹅。即太极拳术语所言的"丁八步"。

毫无疑问，任何拳术，步法是根。定步要稳健，动步要轻灵。太极拳发劲原理也是"其跟在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指"

"由脚而腿而腰，总须完整一气"。杨宗师曾说："先有好脚，才有好拳"。

我个人体会，杨氏太极拳的功夫几乎全部体现在脚上。比如，一足着地，不失重心，始终在定无常定之中保持"中正安舒"，可谓一步一桩。"实脚转"。换步要像"猫老师"一样轻起轻落，点起点落。双脚都要轻，"如履薄冰"等。

都知太极拳走的是猫步，讲究“两腿宜分虚实，起落犹似猫行”，尤其是练习连续上步的式子（如搂膝拗步、野马分鬃），怎样才能走出猫行步？怎样在连续上步时体现出轻灵的步态，步换身随的腾挪气势，这是我们太极拳人苦苦追求的。

练习猫步首先要解决的是出步的基本方法，出脚时，脚踝要放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟（脚后掌）着地，前脚掌略向上扬（不要过高），此时胯根松开，劲力引向支撑腿脚下，前脚脚踝完全放松，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。

要点是，向前迈步时，体重要坐在支撑腿上，劲力从支撑腿向下松沉，迈出的脚自然被送出。换言之，坐时臀部收敛，命门外凸形成腰弓，以腰弓的弹性将脚送出。弓步完成时，弓腿以小腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖，感觉全脚掌与地面贴平，俗称涌泉穴与大地接吻，脚上各个关节都要放松。“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。”澄甫先师之言不可不察。

最要紧处，一定要等前脚落平后再继续转腰向前弓腿成弓步，此时前弓之劲力是后腿松沉劲向前蹬出的一个沉中带转的不可抗的力，切不可不等前脚落平便一边落前脚掌一边向前弓腿移重心，此时产生的力量是一个由上向前下方落下的力且既不稳又无力。

其次，要注意前脚摆脚后重心前移准备上步时，后脚跟要随着重心的前移缓缓提起，这样做的目的是为了轻便地将后腿收回。

脚的外摆角度要略大于45度，以脚内侧对45度为宜。此时支撑腿的膝盖有一个向外侧的撑力，可以很稳定的支撑住身体的左、右转体，并消除迈步时带来的膝部的里外摇摆。

身体向摆脚侧的转体一定要适度，以能将后腿轻松收回为准。而向另一侧的转体则是要等收回的腿将要迈出的瞬间才开始。

注意：

所谓脚下走弧线，是在上步的过程中，由于转体（俗称转腰）和腿的收回与迈出两个动作自然复合生成的，不可一味的不转腰只用脚蹚走弧线。还要注意以腰脊的开合带动四肢的收放。