一分钟走出抑郁（抑郁症的治疗方法）

抑郁症的治疗主要分为两类，一类是药物治疗，另一类是非药物治疗，包括心理治疗、经颅磁刺激治疗、无抽搐电休克治疗等。心理治疗是在专业医生的指导下进行的，需要患者主动按时去医院，花费大量时间。但是药物治疗很简单，患者不需要特别努力，只需要在医生的指导下每天定时服药，每天花在服药上的时间很少。所以患者认为心理治疗麻烦，就不想做了，只能靠药物治疗抑郁症。但事实上，抑郁症并不能仅靠吃药解决所有问题。比如患者的人格缺陷、不良的社会刺激等致病因素是药物治疗无法解决的。针对很多患者确实无法安排好自己的工作或学习时间，无法定期去医院进行心理治疗的情况，以下是一些抑郁症日常自我调节的简单方法。

1、培养良好的性格。心理学上有句话叫“性格决定命运”。这句话概括了性格重要性。性格影响着人的心理的很多方面，比如个人看待事物的方式，与人相处的方式，遇到困难时选择解决问题的方式。所以，性格往往决定了人在遇到问题后，解决的方法是否恰当，在感情不好后，是否主动寻求帮助或避免退缩。有人格缺陷的人往往会夸大心理刺激，产生过度的忧郁反应，或逃避现实，整日酗酒或吸毒，欺骗自己，使现实困难和忧郁长期存在。如果一个人性格好，面对精神刺激会积极寻求外界帮助，以积极的态度看待自己遇到的困难，从而增强自信心，提高处理复杂问题的实践技能，可以有效防止不良刺激带来的心理伤害。当然，改变性格不是那么容易，但也不是不可能。首先，我们要客观地认识到自己性格中的缺陷是什么，然后选择好的性格特征作为我们的目标，积极改正自己性格中的弱点和不足，在日常生活中积极播种习惯，丰富自己的知识，把握好善良，随着时间的推移逐渐完善自己的性格。

2.不要给自己太大压力。俗话说，十有八九，挫折是不可避免的，忧郁随时都会发生。“万事如意”只是一种美好的祝愿和祝福。在生活中，我们应该正确看待我们遇到的不愉快的事情。其实任何事情都可以从正反两个方面来看。我们应该多想想好的和积极的方面，把挫折和压力当成一种体验，从中吸取教训和经验，避免类似的坏事下次再发生。这就是“失败是成功之母”的道理。不要过分自责，不要和别人攀比，正确评价自己的能力，不要对生活期望过高，合理调整自己的志向水平，这样才能始终保持乐观的心情。

3.向好朋友寻求帮助。平时要多注意和好朋友的社交。当你心情不好或遇到困难时，不要整天把自己关在家里。相反，你应该主动把你不开心的想法告诉朋友或家人，抱怨，把胃里的苦水倒掉，这样才能摆脱宣泄。不良情绪积累时可能会出现严重的问题，适当的情绪缓解有利于身心健康。但是，需要注意的是，和你说话的人一定是你的知心朋友。

4.培养广泛有益的户外爱好。广泛的爱好是抑郁的救生圈。当一个人心情不好的时候，建议他做一些平时喜欢做的事情，尤其是户外有益的爱好。第一，可以转移注意力，避免沉迷于不良事件。其次，研究发现，游泳、慢跑、骑自行车等许多户外运动可以刺激大脑中神经递质的分泌，产生愉悦的化学物质，使人心情愉悦，自然缓解抑郁。此外，在体育活动过程中，还可以增强与他人的情感交流，从而获得积极的情感体验。

5.读一些优秀的文学作品或散文。随着人们工作和学习节奏的加快，很少有人保持阅读的习惯。其实，人们在阅读优秀的文学作品时，往往会被作品中美好的意境所感染，能够唤起人们强烈的美感，引起内心的共鸣，唤醒尘封已久的童年记忆，帮助我们想起快乐的往事和美好的事物。这样就缓解了心理压力，放松了心情。建议抑郁症患者定期阅读，让自己开阔心胸，有精神寄托，情绪自然会处于积极、稳定、乐观、向上的状态。

6.建立良好的人际关系。在日常生活中，我们会和各种各样的人打交道。良好的人际关系可以满足人们安全感和归属感的需求，使他们情绪稳定开朗。一个人如果总是处理不好自己和周围人的关系，就会经常遇到各种各样的困难，心情自然不会变好。如果能在良好的人际关系中获得理解、尊重、安慰、同情等心理支持，就能减少和消除外界环境带来的紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。