如何判断自己的膝盖是否适合跑步（到底是走路伤膝还是跑步伤膝）

走路和跑步是很多人选择的两种锻炼方式，有的人觉得跑好，能减肥，因为身边有朋友就因为走路把膝盖走“报废”了，但有的人觉得跑步不好，容易伤膝盖，还是走更好一点，而且没有跑步那么累。

走多了会伤膝盖？走多少算多呢？每天走多少比较合适呢？与跑步相比，到底哪个对膝盖不好？选择哪个更好？还在纠结的你，不妨早点了解，看完此文你就知道该怎么选了。

有的人走多了最后膝盖的确出现病变了，但这不能代表全部，也有的人这样做，身体越来越好了，比如胡大一教授。

走路是否伤膝盖，要看你走了多少、怎么走的，也要看在这之前膝盖的健康情况，若不考虑这些因素，直接说它伤膝，则过于绝对和片面了。若是走的方式不合理，久而久之，可能不仅会伤膝，内脏、肌肉也会受到损伤。

其实答案不是固定的，毕竟每个人的运动能力不一样，身体健康情况、运动习惯、年龄都不同。举个例子，我们以一万步为参考，对于一个经常运动的20岁的小伙子来说，可能轻而易举，但对于腿受过伤的60岁大爷来说，可能就难以承受了。

如果你发现身体经常出现以下这些不适，可能是身体在提醒你：你走太多了

①感到身体很累，走完后的几天都是如此。

②关节、脚部出现疼痛，肌肉也酸疼。

③出很多汗，同时感到气短、胸闷。

④走的过程中或结束后，都会头晕。

不管是走路还是其他项目，若经常出现这4个不舒服，你可能运动过度了，应当及时调整。

对于年轻人来说，每天走8000-10000步，对于上了年纪的人来说，其实走到6千步就算达标了，是有利于身体健康的。当然，这同样没有固定的答案，因人而异，可以根据自己的情况做适当的调整。

可能很多人经常听说某某某因为跑步身体出现问题了，伤膝、伤心，甚至猝死，于是觉得跑步风险更大，为自己不运动找了一个很好的理由。

但跑步真的伤膝盖吗？美国贝勒大学医学院曾有过研究，最后发现：

经常跑步的人与不跑的人相比，得关节炎的人反而更少!

关于走路和跑步到底哪个更容易伤膝盖，此前，BBC有过测试，发现走路影响更大，因为跑的过程中，产生的压力对于膝盖内部结构的发育是有保护的好处的。不过，这有一定的局限性，因为是在较短时间内比较的，不好因此直接就说哪一种方式好或者不好，是否会出现运动损伤，跟具体的运动方式、时间长短等因素都有关联。

不管是哪种方式，如果方式都是错的，最后可能膝盖都会受到伤害：

走之前或跑之前，不活动身体，上来就开始

这样直接进行，身体一下子难以适应，各处的配合可能不太好，比如肌肉、韧带容易受损。正确的做法，应该在开走或开跑之前先进行几分钟的热身。

盲目追求过快的速度

走太快或跑太快，都容易跌倒，尤其是在不是很平坦的地面上进行，对于中老年人的健康影响更大。欲速则不达，速度适中或者稍微比平时快一点即可，太快的话，心率容易上升，若太快，隐患较大。

时间安排不合理

过早或者过晚走路或跑步，可能都不太好。特别是现在已经到秋天了，气温逐渐下降，若起太早走路或跑步锻炼，心血管容易受到低温的刺激，若是晚上11点才开始，或会影响睡眠，影响到第二天的状态，都不利于健康。

如果年纪比较大，选走路会更好一点。因为它的强度不大，更容易坚持下去，也没太多要求，老人吃完晚饭后一会就可以到小区公园走走。

如果膝盖已经不太好了，或者患有心脏疾病，选择走路更好一点。既可以达到运动的需要，也不会太累，适度活动对于促进身体恢复是有好处的。

如果运动能力比较好，也比较年轻，可以选择跑步。

当然了，这也要看你更喜欢哪种方式，喜欢且适合，自然是最好的，不过，不论选择哪一个，大家都要注意正确的方式，避开误区，这样坚持下去才真的对身体有好处。

综上所述，走路走多了可能会伤膝，不过对于不同的人来说，走多少算多，标准不一，如果身体经常出现以上4个不适，可能是运动过多了，要注意避免，每天走多少比较好，文中的建议可供参考。跑步其实没有很多人想的那样伤膝，而不论是哪种，方法错了可能都会影响健康，提醒大家要注意避开，正确、科学合理地锻炼身体，选择适合自己的即可。

参考资料：

1. 走路别贪多 过度反伤身.中国甘肃网.2017.08.15

2. 跑步到底伤不伤膝盖？真相来了.健康时报.2019.10.24

3. 2万步伤膝，3万步断腿？每天该走多少步自己算.齐鲁壹点.2020.06.06

4. 警惕!健身过度的5个警告信号.人民网.2019.03.26