女人必练的5个瑜伽动作（为什么建议女性多练这12个瑜伽动作）

练瑜伽，我们都知道可以放松身心、帮助伸展四肢，但你知道吗？很多瑜伽动作对于女性健康而言，益处多多！

开髋体式：可以让盆腔血液循环加快，帮助代谢垃圾毒素！

开肩、开胸体式：可以帮助改善含胸驼背体态，同时让你的颈椎更健康！

今天分享一套女性专属瑜伽序列给大家，这套序列既可以帮助灵活髋部，滋养盆腔，同时也可以帮助打开胸腔，提升气质！

1、坐立侧伸展

• 简易坐进入
• 吸气，左手放在身体旁侧
• 呼气，右手伸直再侧向左侧
• 停留8-10个呼吸后换边

2、下犬式

• 从简易坐退出，进入下犬式
• 吸气，双腿屈膝，坐骨向后推
• 呼气，双腿伸直，背部延展
• 重复练习8-10次

3、大拜式-八体投地-眼镜蛇

• 从下犬式退出回到大拜式
• 呼气，身体重心向前进入八体投地
• 吸气，脊柱延展进入眼镜蛇式
• 重复这个串联5-8次

4-5、反犬式-低弓步

• 从大拜式退出，回到下犬式
• 吸气，右腿向后抬高
• 小腿屈膝向后靠近臀部
• 进入反犬式，停留5-8个呼吸

• 之后右腿迈向右手外侧
• 左腿屈膝
• 右手向后抓住左脚背
• 停留8-10个呼吸后换边练习

6、狂野式

• 回到下犬式，吸气，左腿向后抬高
• 髋部转向右侧进入狂野式
• 停留5-8个呼吸后，换另外一侧

7、女神式

• 从狂野式退出，进入女神式
• 髋部外旋，脚尖、膝盖向外打开
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 感受骨盆能量流动，停留8-10个呼吸

8、双角伸展式

• 从女神式退出
• 进入双角背部伸展
• 呼气，收紧核心，身体折髋前屈
• 双手抓住双脚大脚趾
• 停留8-10个呼吸

9、单腿背部前屈

• 从上一动作退出
• 进入单腿背部前屈
• 吸气，右髋外旋
• 右脚底紧贴左大腿根
• 呼气，收紧核心
• 身体折髋向前屈
• 停留10-12个呼吸后换边

10、坐角式

• 从上一动作退出
• 进入坐角式，双腿横向分开
• 吸气，坐骨向下，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，转动骨盆向前屈
• 停留1-2分钟

11、怀抱婴儿式

• 从坐角式退出，进入怀抱婴儿式
• 吸气，左腿向上抬起，左髋外旋
• 双手抱住左小腿外侧
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

12、束角式

• 从上一动作退出，进入束角式
• 髋部外旋，在双脚中间放瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，身体向前
• 额头落在瑜伽砖上，停留1-2分钟

女性保养身体、心情最好的方法就是瑜伽！