韩国女车模一身肌肉（26岁马来西亚车模）

每一个身材优越的女性都离不开翘臀，臀部是男性认为女性中最性感的部位之一。拥有傲人的胸围可能与基因有关，但是臀部完全是通过后期锻炼得来的，没有锻炼就没有翘臀，所以每一个拥有翘臀的女性背后体现的都是极高的自律和长期的健身。

今天我要给大家介绍的一位就是拥有饱满翘臀的健身网红Zack Lee。她不仅臀部非常挺翘，而且身材每一处都非常好，清晰可见的马甲线和大长腿都非常符合亚洲人的审美。她的一笑更是让人领略到妩媚众生的感觉，能够赶走你情绪中的所有阴霾。

Zack Lee来自马来西亚，是一位专业的模特，同时在互联网上也是一位健身网红，拥有着众多粉丝，她在1994年出生，今年26岁。在模特这个行业中，车模对于身材的饱满程度要求更高，而她凭借着自己精致的脸庞和性感挺翘的身材在马来西亚中成为一名优秀的车模，在网上吸引众多粉丝，数量已超百万。

好的身材从侧面看过去，我们可以看到明显的S型曲线。身材的正面总是给人一种整体轮廓的感觉，从侧面看才能足够体现出一个人身材的优秀，她的小蛮腰让人感觉非常纤细玲珑。臀腰比为0.7，让人无论从哪个角度看，都非常的完美动人。

能够拥有这般身材曲线，一定要离不开长期的健身，Zack Lee在健身房中经历挥汗如雨的日子，才能够打磨出这种身材，凹凸有致没有赘肉，简直像人工雕琢的一般，但是也不像欧美风一样夸张。所以接下来就让我来给大家分享一下，她在健身当中经常会用到的健身动作。

刚开始练习的朋友可以选择用弹力带辅助练习，接下来的几个动作都是利用弹力带来进行辅助下蹲，可以帮助我们快速的塑造臀部形状。

利用弹力带搭配这个动作可以增加运动的立体感元素，不仅对臀部，对心肺功能也有着很好的锻炼效果。

首先将弹力带绑在脚踝处，双腿分开一定的距离，让弹力带保持张力。弯曲膝盖和髋部，臀部发力向后推，先向下蹲，让大腿和地面互相平行下蹲的同时，双手握拳放在胸前。

然后双腿和臀大肌发力向上起身，身体向上的过程中，双腿向中间靠拢，但仍需要保持弹力带的张力。

每次锻炼做4组，每组起跳12次。

这个动作能够改善我们深蹲的姿势，有利于新手在下蹲时让髋部弯曲臀部自然地向后推，起始的时候，髋部能够完全延伸，可以作为一个热身运动。

将弹力带固定在高处，比臀部要高。然后将另一侧绑在自己的髋部上方向前移动，让弹力带保持张力。

两脚打开距离和肩膀相同，弯曲膝盖和髋部，向后推臀部，就像坐在椅子上一样，让大腿和地面尽量平行。下蹲时同样双手握拳放在胸前。

起身时臀部向前推，蹲起到原来的姿势，在身体完全站立时，挤压臀部肌肉，每次锻炼做4组，每组蹲起20次。

这个动作重点是让腿部横向变化，可以在下蹲时多方面刺激臀部肌肉。

将弹力带绑在大腿处，膝盖上方，双脚打开与肩同宽，然后弹力带保持张力，然后弯曲膝盖，臀部后，推让大腿和地面大约呈45度的角度，也就是半蹲状态。

将重心转移到一条腿上，然后另一条腿向身体的一侧举起，拉紧弹力带。等到身体恢复平衡之后，臀部向前推，伸展膝盖向上起身。

然后将抬起的腿放回原处，恢复半蹲状态，双脚距离和肩膀相同。换另一条腿进行重复练习，每次锻炼做4组，每组做12个。

利用弹力带做深蹲动作，可以有效帮助我们找到正确的下蹲姿势，更好的塑造臀部形状为身材打造线条，非常适合新手练习。