佛系减肥第5天（还在佛系减肥别逗了）

为什么要在“没有什么事儿是一顿火锅解决不了”的经典贴瞟季节，“扫兴”地提出减肥的话题……这里面是有深刻的历史原因的▼

首先，古代，没有点家底儿是吃不胖的，瘦到皮包骨的“零号”身材——那是风吹草低、漫山遍野皆是，胖，在古代是检验广大人民群众家庭消费能力的重要指标，把家当都胖在自己身上，是人心所向。尤其盛唐时期，以胖为美为荣，杨玉环是怎么得宠的？

其次，时代不同了，如今漫山遍野都是杨玉环，没完没了、没心没肺的贴完秋膘贴冬膘，结果只有一个：双十一买的衣服，收货时已经穿不上了……

现在，冷静一下

开始秋冬减肥=弯道超车

你身上那些不想要的脂肪，99%都是在这个季节“囤得货”。反季减肥，“管住嘴、迈开腿”，能更有效地遏制体内脂肪形成，从源头上控制住肥胖。

明星减肥血泪史

那些年我们一起受过的罪、吃过的苦

（本节文字仅供围观、切勿模仿）

先看几个极端激烈不可取的错误示范——

众生平等，明星减肥并不比我们容易一钱一两，看完之后，我们长舒一口气：当不了明星就算了！现在的生活还挺幸福的~

错误示范1

颖儿：

每天一粒“老干妈”续命

体重曾经达到过130斤，而且是从90斤一路胖到130！减肥的时候，用了好多好多方法，每天只吃柚子。曾经一个月，每天只吃一粒“老干妈”（老干妈酱里的豆豉），对，是一粒！饿了就去睡觉。

蜜知点评： 每天靠咖啡续命的蜜知甘拜下风！刚吃完鸡腿汉堡早餐的实习生瑟瑟发抖！一个月每天只吃一粒“老干妈”？！首先这个事是非常有想象力的；其次这个事真是性命堪忧的事儿，绝对不能模仿。

错误示范2

杨紫：

每天一顿早饭，3个月瘦18斤

出演《香蜜沉沉烬如霜》时，当时正值酷暑，搭建的影棚室内温度近60度，每天还要穿着厚重的古装，随便一动就是汗如雨下的节奏。在这种情况下每天坚持只吃1顿早饭，3个月瘦了18斤。

蜜知点评： 干得多吃得少扛得住，蜜知的脑海里此时被塞满了“热、饿、晕”，震颤之余，只想说：有时候“胖点”也挺好的，也没有看出左边（减肥前）的杨老师不美啊。

错误示范3

华晨宇：

减到对食物没感觉……

没有工作的情况下，坚持14天以上不吃饭，光喝水，瘦了将近20斤。华晨宇说，“只有前三天会饿，后面十天，十几天都没有感觉到饿，就是没有感觉了……”

蜜知点评： 看到美食有欲望，尝到食物有幸福感，是一种炒鸡美好的生命体验。想拥有更好的身材本来是想健康美好地活着，减成这样，已经是与初衷背道而驰了。

错误示范4（非舞蹈专业勿试）

吴谨言：

10岁就有体重管理意识，吃饭按克算

吴谨言在上《奇葩说》的时候，自曝从小学习舞蹈，对体重有严格的要求；从十岁开始就苛刻地控制饮食，每餐精准到按克数取量。旁边的马东老师彻底石化……

蜜知点评： 我还是更想当旁边的马东老师。胖，也能红。红的有幸福感，红的不必斤两必争。

从减肥中悟出人生真理的明星示范——

林依晨

减肥不是饿。是对吃的欲望的一种有分寸的节制。那个分寸在于，你不至于忍饥挨饿，但也不必过于饱足。在吃这件事上有所节制的时候，反而会发现食物的美好，每一口米香，你都充分地享受到了。

从以前的肉呼呼到现在的纤瘦身条，林依晨的减肥成果有目共睹。她的经验是：如果吃得非常少，甚至不吃，身体就会以为自己正在经历一段难熬的“饥荒期”，之后不一定会有食物，所以吃进来的每一粒米，身体都会很珍惜，反而会全部转化成脂肪存起来……

袁姗姗

“绝食”减肥的心态，类似于“一夜暴富”。因为，你不想坚持。减肥，或者说，保持美好身材，是长期的，甚至终其一生的事业。

袁姗姗体重也曾一度达到126斤（蜜知的腰不知不觉挺了起来~），在标准体重90斤的女星圈中，真的算登“顶”了。她也曾依靠极端节食来减肥，以失败告终。后来改吃少油少盐的食物 坚持健身，才走上了健康减肥的美力之路。

减肥的正确打开方式

减肥的六字箴言：七分吃、三分练。合理饮食 适量运动才是正解！

关于“迈开腿”

吃不可怕，可怕的是不肯“燃烧我的卡路里”

瘦腿、痩腹、瘦手臂、瘦臀，想练哪里全都有！只要一张健身垫，在家午间工休都能做，抓紧时间练起来！

动作1：卷腹→“游泳圈”此生不必相见

想让腹部肌肉变得更加紧致，至少和“游泳圈”不再相见，我们更推荐卷腹运动。卷腹能最大程度避免后腰受力，主要锻炼腹直肌，特别适合力量不足的女性。

平躺在垫子上，双腿弯曲，双脚平放，慢慢抬起上身至肩胛骨抬离地面，抬起时收紧下巴，手臂自然伸直至膝盖位置。

双腿慢慢抬起至与身体呈90度，慢慢抬起上身，双手尽量摸到脚踝。

侧卧卷腹，平躺在垫子上，一条腿自然搭在另外一条腿上，双手置于颈后耳侧，不要两手抱紧后颈或用力抱头，向身体侧面的方向慢慢抬起上半身。

注意： 卷腹时尽量让腹部肌肉保持收紧，每次卷腹时，都要能感受到腹直肌的收缩与伸张。

动作2：臀桥→拜拜“久坐臀”

办公室久坐，臀部可是积攒脂肪的重点部位，想要曼妙身姿，臀部不能不练呀！臀桥动作是练臀必做，在锻炼臀部肌肉的同时，还对处于大腿后侧的肌肉和胯部也有着很棒的训练效果。

双腿臀桥： 仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂放平于身体两侧；

臀部夹紧向上发力，将臀部向上顶起，躯干抬离地面，肩、髋、膝处于同一直线上，与小腿大致垂直。

单腿臀桥： 难度进阶版臀桥，单脚支撑，一条腿抬高至与身体垂直，同样保持骨盆稳定，收紧腹部，掌握臀桥动作要点。

动作3：跪姿后抬腿→练出升级版“蜜桃臀”

呈跪姿，脚尖点地，双臂支撑卧于垫子上，手肘微微弯曲；

收紧腹部及下腰部，保持身体核心部位的稳定。膝盖保持弯曲，一条腿慢慢向上抬，再慢慢下降，感受到臀部肌肉在发力。

动作4：深蹲→久练必翘臀

深蹲必翘臀，配合健身哑铃更是事半功倍。

双手握住哑铃，双臂保持不动。双腿分开的距离略大于肩宽；

脚尖微微指向外侧，慢慢的弯曲双膝，下蹲直到大腿与地面平行；

随后用脚跟发力，将身体带回到起始姿势。

动作5：交叉直抬腿→纤细双腿这样造

直抬腿可以有效的练习下半身肌肉，增强腿部的肌肉力量，让双腿线条更加紧致。

仰卧平躺在垫子上，抬起双腿的同时保证腿部呈平直的状态，做交叉换腿的动作。

动作6：毛巾瘦臂操→和“蝴蝶袖”说再见！

冬天穿羊毛衫是很好看，但是手臂肌肉不紧致，肉松松的“蝴蝶袖”是真的不好看，所以手臂也该练起来啦！没有健身器材，利用毛巾也能轻松练。

双脚分开，距离比肩膀稍宽，膝盖微微弯曲，身体向前倾；

双手握住毛巾，保持双臂与肩膀同宽后向后拉，再重复做此动作。

动作7：沙发蹲起→在办公室也能做

这个动作手臂和大腿上的肌肉都能有效的练到，而且午休时间，在办公室就能做哦！（别想逃了）

双手向后扶住沙发边缘，保持背部挺直，小腿与大腿呈垂直状态；

慢慢下蹲，直到你能做到的极限后撑直手臂，反复做此动作即可。

关于“管住嘴”

减肥时的每餐饮食很重要，不能多，不能少，不能不健康。别人说的蜜知不信，但全国知名三甲医院营养科主任达成的科学减重共识，必须听。主任开会，重点在此请记好——

在减重过程中，不在于吃的有多少，而在于吃得丰富，吃得均衡。每餐一定要遵循“两高两低”的饮食结构。

哪“两高”？

高蛋白质 高膳食纤维

刘雯的午餐，鸡蛋，虾仁，三文鱼肉等优质蛋白是主角，三文鱼中富含蛋白质以及不饱和脂肪酸，营养价值丰富，有着降低血脂和血胆固醇的功效，塑型过程中，更推荐用三文鱼代替其他肉类。

高蛋白质的食物包含，肉、蛋、奶、豆，富含优质蛋白的鱼肉、虾肉更为推荐，大豆及其制品，类似豆浆就非常不错，早餐更是要摄入足够的蛋白质来唤醒一天的活力。

刘涛同款水果谷物酸奶杯，减肥时戒不掉甜食的你值得一试

高膳食纤维包括蔬菜、水果、谷物，来满足维生素及各类营养元素。

哪“两低”？

低脂肪 低碳水化合物

想减肥，免不了要过“吃草”的日子，健康食材总是觉得太过寡淡难以下咽，可以试试加入邓紫棋最爱的牛油果酱，牛油果可以说是天然的优质脂肪，所含的脂肪是不饱和的，能加速人体将脂肪转化为能量，十分健康

这个不用多说啦，减肥当然要对肥肉说不，像什么红烧肉、炸鸡、火锅基本上可以拜拜了~花生、核桃、芝麻、瓜子等坚果类食物中脂肪含量也相当多，减肥期间要少吃，但不能不吃，否则肌肤很容易丧失弹性，变得粗糙，一天的油脂摄入量在25g~30g，足够啦！

以粗粮为主的粗粮米糊，可以说是席卷女星圈，减肥的同时更养生，景甜袁姗姗都曾分享过。加入了大豆、紫米、大枣的简直就是养颜利器，营养丰富、且低碳养胃，代替白米饭绝对没问题。

低碳水化合物不意味着不补充碳水化合物，而是要少吃如米饭、馒头、面包类的精致碳水，基本上占饮食中的三分之一就可以了。保证能量供给可以用粗杂粮和薯类去代替，红薯、玉米都是代替主食的好选择。

2018还剩40多天，年初立下的减肥誓言，还记得么？？？腊月不努力，年会徒伤悲！姑娘们，在他们都在贴膘的时候，咱们弯道超车加油鸭！

更多“蜜”制好内容，请关注微信公众号“蜜知时尚”，搜索“ 蜜知时尚”、或“mizhifashion”都能找到我们。

,