如何提升自己的专注力的方法（4个方法提升你的做事效率）

哈佛心理学家DanielGilbert做过有关专注的研究，研究表示我们每个人在清醒的时候，至少有46.9%的时间处于分神的状态。

人们一直在思考过去或未来会发生的事情，还会思考很多不可能发生的事情。

我们知道专注于一件事情，会使这件事情更容易做成。

这一点在那些取得成功的人身上都已验证，（几乎所有的大佬在创业过程中都极度专注）

但是想保持专注并不容易。我们每个人做事的极其容易分神。

导致我们做事分神的原因其实就是二个，一是我们觉得所做之事比较无聊，想去做更有趣的事情，二是我们感觉所做之事太困难，想做更舒适的事情。

我们的思绪可以随时脱离现实，瞬间逃离困境，去享受想象中的舒适和快感。有些我们还可以变成事实，比如说在学习的时候想到了看小说，玩游戏这些可以立马实现的使自己不用思考的事情。这很可能导致我们放下手头困难的事情，去进行这些简单的事情。

可见分心走神的本质就是在逃避现实，所以在面对困难的时候，身心分离的人会不自觉的退回舒适区，而身心合一的人更容易跳出舒适区，直面困难。

分心走神还会造成拖延与低效，因为我们的情绪总是滞后于我们的行为，这会导致我们做事的时候进入状态很慢，需要情绪过度，或者是直接不想做事了。

由此可见专注的重要性，我们对自己分心走神不要责备，因为这是人的天性。而且专注是可以练习的。正确的方法可以提高我们的专注力，使我们更容易做好每件事情。

如何专注

一、消除模糊，拥有明确的目标。

目标模糊就是一种不确定性，人们在面对不确定性时，会不自觉的逃避。所以我们的目标应该明确具体。

我们可以利用黄金圈法则把我们要做的事情套入里面。

1. why?——为什么?（我们做这件事情的目的是什么，为什么做这件事情）

2. how?——做什么?（这件事情我们要做什么才能完成）

3. what?——怎么做?（具体的实施细则）

比如说我要成为一名知识博主。

1. why?——为什么?（因为知识博主可以让我把知识输出出去，还可以让我更加深入的理解一个知识，并且为了输出可以让自己不断的进行输入，更好更快的提高自己认知。）

2. how?——做什么?（第一步学习选择输出平台，第二步学习如何运营，第三步，开始输出输入）

3. what?——怎么做?（看各平台的运行机制来选择平台，看同类型博主来制定自己的账号，去各大平台搜索怎么运营，选择自己的输入渠道，书籍和搜索。）

这还不够，要明确具体到每天做什么。我们要记录下来。

做规划的目的并不是让你自己严格按计划执行，而是让自己心中有数。如果当天计划有变也没关系，有了这份预案，我们能够在处理完临时任务后，把自己迅速拉回正轨。如果没有这份预案，我们极有可能在目标和时间都模糊的情况下选择娱乐消遣。

二、时间盒子专注法

仔细想想，让自己一整天保持专注，这是一件根本不可能的事情。我们只需要在特定的时间内保持专注就可以了。这就好比创造几个时间盒子，我们把时间盒子的开关设置成1到2个小时，在这盒子当中只存在着三个事物——你自己，你要做到事情，流逝的时间。

我们刚刚开始的时候可以先用番茄时钟过度一下。番茄时钟这个方法也是应对分神，提高效率很有用的方法。它的特征就是在特定的时间里保持极度专注。主动休息养足精神。再保持极度的专注。循环往复。

我也在这里简单介绍这个方法和操作步骤。

1. 先设置一个25分钟或者45分钟的计时闹钟。不建议太长，否则会比较累。

2. 在这25分钟内，只专注自己的目标，其他的所有事情都不做，就像上课一样。

3. 完成25分钟的专注时间，然后记录自己是否完成，如果未完成则记录原因。

4. 休息5——10分钟左右，用短暂的休息奖励自己，恢复精神。可以进行闭目养神。冥想。不建议娱乐。因为娱乐也是消耗一些精力。

我们在进行之前，把手机调成飞行模式，把学习的桌子收拾干净。时间盒子或者番茄钟一开始，即使感觉不适，也要强迫自己立马去做，不要给自己行为进行合理化。让自己身体先做，大脑随后跟上。

三、冥想练习

搜索一下，你会发现。有许多大佬都在练习冥想。比如比尔盖茨，巴菲特，李彦宏等等。

冥想练习可以让我们长时间保持专注。

为了方便表述。我们可以想象自己脑子里有7个小球。他代表着我们的脑力资源。

真正的高手。能够长时间让七个小球同时关注一件事情。以保证高质量，高效率。而我们在做事的时候，很可能一个球在想晚上吃什么另一个球在想其他的事情。真正用于做事的可能也就三四个球左右。

而冥想练习可以让我们将7个小球专注于一件事情。

科学研究也表明，不过这种集中注意力的明想练习人的大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚。意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明。因为一个人的大脑皮层表面积和大脑灰质厚度影响着人聪明的程度。

关于冥想，我们可以上网上搜索一下。冥想的基础的练习。我们跟着引导做就好了。

四、让身体收回感觉，回归当下。

跑步时，感受跑步带来的感觉。

吃饭时，感受食物在嘴里咀嚼的体验。……

我们要把感觉收回来，让注意力回到当下。

即吃饭就吃饭。跑步就跑步。睡觉就睡觉。

最后引用一个故事。

一位行者问一个老和尚:您得道之前在做什么？

老和尚说:砍柴、担水、做饭。

行者问:那您得道后呢?

老和尚说:砍柴、担水、做饭。

行者又问:那何谓得道?

老和尚说:得道前 砍柴的时候惦记着挑水，挑水的时候惦记着做饭。得道后，砍柴即砍柴，挑水即挑水，做饭即做法。

这样的练习可以让我们在做一件事情的更加深入的投入，不在三心二意，专心的去做一件事情。

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